求合理的营养膳食表

早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:粗粮粥100g，瘦肉包子100g。中午早:1水果。午餐:米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脱脂牛奶250毫升。喝1杯水，大概300 ml，从食谱早上开始。早餐:鲜奶400 ml，全麦面包100 g。中午早:1水果。午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。睡前:豆浆250毫升。喝1杯水，大概300 ml，从食谱早上开始。早餐:豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。中午早:1水果。午餐:米饭100g，牲畜肝脏100g，海带100g，两种蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脱脂牛奶250毫升。注:1，三种食谱交替，无具体名称的食物可自行搭配，但要控制数量。2.早上和下午最好吃两个品种的水果。3.男性每天可添加50 ~ 100g主食或1 ~ 2个水果。4.每天喝8 ~ 10杯水，大概两三升。5.炒菜时以下厨为宜，每天吃油最好不超过50克。6、少放盐、酱油等调味品，但适量放醋。补充:7。周末的早餐和午餐可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食，但晚餐最好适度减少主食。