如何瘦腿瘦腹动作10个动作帮你快速减肥。

有效的运动只能在减肥的过程中塑身，使人苗条美丽。但是，想要减肥，还是要注意饮食~ ~就把这份文件送给正在为减肥事业奋斗的朋友们，鼓励自己吧。如何瘦腹瘦腹方法/步骤上腹部:上腹部是肚子的部位。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。小腹:是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。两边减腰:1。一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，你明显感觉两边肌肉都绷紧了。

2.双脚略宽于肩膀站立，双臂放平，身体“大”。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。4减大腿:1，大腿内侧:做深蹲运动。双脚分开与肩同宽，脚尖朝外。慢慢蹲下1234，然后慢慢站起来5678，与地板平行。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。5减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松腿部，然后用手指捏小腿肚。如果能轻松捏到脂肪层，说明你的腿比较胖，需要减~脂肪层薄的话，光靠肌肉腿就粗了，这就是肌肉。1，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。一、腿部拉筋动作1、吸气:慢慢抬起动作平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。2.呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。*重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。

二、双脚并拢转向骨盆运动1。吸气:手背向上双手与肩同直，双腿上下叠放，尽量贴近地面，刺激侧腰部肌肉。2.呼气:双臂举过头顶的同时，屈膝并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以对大腿内侧发力，有助于维持肌肉收缩。三、拉伸侧腰动作1、吸气:上半身向下半身反方向转动并下压，右手撑地，左手向前伸直，使侧腰和躯干肌肉得到拉伸。2、呼气:上身倾向左腿方向，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意:下半身是固定的。第四，臀部水平转动自然站立，自然呼吸，全身放松。然后，双手托住胯部两侧，使胯部从左到前、从右到后、从左水平循环旋转，做一圈为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。五、搓腹自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手搓小腹两侧至耻骨，搓一次为一拍，* * *做四个八拍。