上班族如何吃好晚饭？

饭桌上的主食必不可少，比如米饭、面食等。最好选择容易消化的粥，对身体最好。

男性晚餐吃两三两左右主食，女性吃一两左右，可以满足身体对热量和营养的需求。

2.多吃碳水化合物和纤维多的食物。

晚餐吃什么最有营养？应该多吃碳水化合物或纤维多的食物，如蔬菜、粗粮等，有助于肠胃蠕动，增加身体的消化能力。

3、白领多吃乙酰胆碱。

酰基胆碱可以提高记忆力，所以非常适合白领或者脑力劳动者。

常见的含乙酰胆碱较多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等。

4.晚餐少吃水果、甜点和一些油炸食品。

因为这类食物不易消化，容易增加肠胃负担。

5、吃饭时少喝酒

晚上喝酒对身体非常有害，因为体内过多的酒精堆积会影响体内的新陈代谢，使肠胃得不到足够的休息，容易出现脾胃消化不良，睡眠不好的情况。

6.少吃高钙食物

晚餐吃什么最有营养？千万不要吃高钙食物，因为这类食物在夜间不易消化，所以很容易在体内堆积，造成尿路结石等。

常见的高钙食物有虾皮。