冬季减肥的方法

1，力量训练

冬天的运动大部分回归室内，所以健身房的力量训练是个不错的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉，蛋白质吃的多，这是肌肉生长的有利条件。这个冬天适当的力量锻炼可以帮助我们为健康打下坚实的基础？地下室？肌肉增长是健康改善基础代谢最有效的方法。当你的基础代谢大幅提升的时候，减肥还很难吗？

温馨提示:爆发力练习容易造成运动损伤，一定要以有氧运动作为热身。

2.高温瑜伽

这是一项为冬天量身定做的运动。高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别是，练习室内的温度至少要达到38℃。在炎热的房间里会让你短时间出汗，加速血液循环，软化僵硬的肌肉和骨骼。经过几十分钟的练习，充满氧气的新鲜血液可以输送到身体的各个部位。如果冷的时候懒，不妨冬天试试。

小贴士:练习高温瑜伽消耗大量能量。不能天天做，一周两次就好。

第三步:爬山

冬天呆在室内是运动的禁忌。出去晒晒太阳，有助于吸收钙，抗抑郁。适当呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒能力，减少冬季感冒。现在流行的长跑，大部分人在冬天很难坚持，可以改爬山，给自己定一个时间，用更快的时间爬上去。虽然没有跑步那么激烈，但是消耗了大量的热量，也更有趣。

小贴士:爬山对膝关节的损伤非常大，这就需要我们有一定的腿部力量基础，强健的腿部肌肉可以有效的保护关节。另外，尽量选择难度低的山，不要轻易挑战难度高的。

4.滑雪

只有在冬天才能体验到的运动，如果不抓住这个季节的机会，可能永远感受不到冰雪的魅力。首先，滑雪场的环境大多比较潮湿，空气也不错，这本身就是一个理想的运动环境，相比拥挤不通风的健身房，对身体是有好处的。滑雪可以增强心肺功能，锻炼腿部和腹部肌肉，训练身体的协调性，无论单板还是双板。还有一个好处就是耐寒，坚持滑雪的人渐渐不那么怕冷了。

小贴士:滑雪需要热身运动，不仅要防止冻伤，还要保护皮肤和眼睛，因为大部分滑雪场光线都很强。

5.跳绳

如果你没有很长的时间锻炼，那就跳绳吧！跳绳花样多，耗时短，随时随地都可以。很多运动(比如拳击、游泳)都用跳绳作为热身，因为它真的可以分分钟让身体暖和起来！所以特别适合节日作为冬季的小运动。

小贴士:可以用HIIT的形式跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，这样循环5组，只需要5分钟，但是保证出汗。

6.慢跑和散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统非常有益。做这个运动，每天一定要坚持运动一定的时间(30分钟以上)，跑和走的结合是最有益的减肥方式。

小贴士:爬楼梯代替锻炼也不错。消耗热量大，而且还是在室内做，所以不受温度影响。来回爬楼梯，10分钟可以消耗116.67卡路里，相当于1小碗饭产生的热量。

技巧

虽然在寒冷的环境下运动消耗的热量更多，但是冬季运动也存在很多问题:一方面冷，不想动；另一方面，确实冬季运动需要注意一些方面，否则容易给身体带来伤害。因此，冬季运动应注意以下几个方面:

1，做好充分准备

冬天气候干燥，温度很低，生理机能处于比较缓慢的状态。这期间要注意做好户外锻炼的充分准备。

第一，保暖，防止感冒。运动时，尤其是户外运动，不要一下子脱很多，要随着身体的热量逐渐减少衣服。运动后，在你觉得冷之前穿上你的衣服。

第二，做好充分准备。冬天天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带紧绷。这时候容易造成肌肉拉伤，韧带撕裂，甚至骨折。所以热身活动一定要做好，不仅是剧烈活动前，散步、慢跑时也要做好。

第三，冬天气温很低的时候，在户外使用健身器材最好避免直接接触皮肤。有生活常识的人都应该知道，当人体皮肤接触到零摄氏度以下的冰冷金属时，很可能会造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以使用金属仪器时最好戴上手套。考虑到摩擦力等方面，制作双杠或踏板时最好戴皮手套或胶底鞋，以免打滑。

2.多做室内活动

早晚的寒冷天气会让很多人失去户外运动的勇气，但这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视，摇呼啦圈，假以时日就会变成一个腰身纤细的美女；原来经常游泳的习惯也可以在温水中进行；跳绳是一项连小学生都会学的运动。每天要跳500下，花费很大。