配方麦片包
明天是母亲节。其实女人当了妈妈之后，吃好不如穿好。正确的饮食可以让她由内而外的健康，最美。今天给大家分享八种适合妈妈吃的食物。别舍不得，我们来看看吧~
补充营养最简单直接的方法就是吃肉。在众多肉类中，牛肉脱颖而出，成为“肉类中的宠儿”。牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，是补气养血、增强免疫力的绝佳食材。
推荐食谱:牛肉滑蛋
材料:牛肉300g，鸡蛋3个，食用油适量，洋葱适量，蚝油1小勺，酱油1小勺，黑胡椒少许，姜末少许，糖少许，盐少许。
1.适合油炸的牛肉主要包括上脑、里脊肉、胸肉、牛腿等部位。把买回家的牛肉洗干净，晾干，然后尽量切成薄片，放在盆里，加入半个蛋清，再加入姜末、酱油、蚝油、糖、黑胡椒、食用油，然后抓匀，腌制。
2.然后将另外两个鸡蛋打入碗中，加入一勺盐调味，再用筷子将蛋液充分打散，切葱花备用。
3.首先，在锅中加入更多的食用油。加热后，将牛肉片放入锅中，尽量摊开。底部稍变色后，翻面将牛肉煎至碎，即可盛出。
4.然后把锅里的底油倒出来一些，保留平时炒菜的量，再把牛肉铺到锅底，把准备好的蛋液倒入锅里，把牛肉包起来。撒上葱花，中火加热，蛋液边缘开始凝固后，我们用铲子翻炒，直到蛋液全部煎凝固，然后关火。
平日里，我经常给家里的孩子吃虾。其实女人自己应该是愿意吃的。虾含有优质蛋白质，钙、锌、硒、镁等微量元素，虾青素是很好的抗氧化剂。女人想慢慢变老可以多吃点。
推荐食谱:水煮虾
食材准备:鲜虾1斤，小米椒2个，蒜2瓣，葱花2个，姜适量，酱油1勺，糖少许，料酒1勺，食用油适量，醋半勺，清蒸鱼和酱油1勺。
1，水煮虾，最好选新鲜的虾，吃起来很好吃。剪掉虾须，去掉虾线，然后清洗干净沥干备用。
2.向锅中加入一小碗水。烧开后放入葱结和姜片，料酒，然后将洗好的虾放入锅中，铺在锅底，大火加热，虾底变色后翻面。
3.将虾煮至全部变红，5分钟左右即可捞出。然后浸泡在冷水中降温。
4.准备一些小米椒，大蒜，葱花，生姜，分别切碎，放入碗中。
5.然后在碗中加入酱油、醋、蒸鱼油、白糖，再烧点热食用油倒入碗中，拌匀，蘸料就调好了。
6.最后将虾从冷水中捞出，放入盘中，蘸酱享用。虾肉鲜嫩，营养流失少。
女性在生活中要经常吃豆制品，豆制品富含异黄酮、卵磷脂、蛋白质、钙等成分，被誉为“雌激素补充剂”。常见的豆制品有豆腐、豆皮、素鸡、腐竹等。我们可以用不同的方式吃它们。
推荐食谱:豆烤腐竹
材料:腐竹2个，豆角1把，前腿肉1块，酱油半勺，蚝油1勺，油盐适量，料酒少许，胡椒粉少许，八角1块，葱姜蒜适量。
1.提前取出腐竹，多加温水，充分浸泡至变软，然后洗净，切成长段备用。
2.准备一把豆子，摘下来，撕掉老筋，然后洗干净，切成长段备用。
3.准备一块前腿肉，洗净晾干，切成厚片备用。
4.烧热锅，倒入少许食用油。油热后，倒入肉片，用铲子翻炒，炒出油来。翻炒至颜色略黄，放入葱花、蒜瓣、姜片，煮一茶匙料酒继续翻炒半分钟左右。
5.然后在锅里加入酱油和蚝油，翻炒至颜色较高，加入一碗热水，放入八角。把锅里的水烧开。
6、先将豆角放入锅中，翻炒均匀，盖上锅盖焖10分钟，然后将豆角煮熟，再将腐竹放入锅中，翻炒均匀，继续焖两三分钟，最后开大火将汤收紧，然后关火。
银耳一直被称为平民滋补品，一直和燕窝、人参不相上下。含有多糖、胡萝卜素和胶质，是女性美容养颜的好食品。银耳常见的吃法是水煮，配以红薯、红枣一起喝，味道香甜，营养加倍。而且非常适合即将到来的炎热夏天。
推荐食谱:银耳、红薯、枣水
食材准备:银耳一块，红薯1块，红枣五六颗，冰糖适量。
1，将银耳放入清水中，充分浸泡使其吸收足够的水分，然后撕成小朵，洗净备用。
2.红薯洗净，去皮，切块。红枣也是仔细清洗，然后对半切开，去掉枣核。
3.先将银耳放入锅中，注入约1升的饮用水，然后大火煮沸。然后转中火煮半小时，再把红薯和红枣放入锅中，搅拌均匀，继续小火煮40分钟。
4.最后将冰糖放入锅中煮10分钟，让冰糖完全融化，各种营养充分释放，然后关火即可。
莲藕，生长在水中，是补气血的佳品。莲藕富含人体所需的钙、铁、锰、锌、铜等营养物质，对女性更有益处。
推荐食谱:莲藕炒鸡。
食材准备:莲藕1、胡萝卜1、鸡腿1、洋葱一小块、酱油1勺、蚝油1勺、黑胡椒少许、盐适量、食用油适量。
1.鸡大腿洗净，去骨，切块，继续清洗，沥干水，加入生抽，蚝油，黑胡椒，盐，然后拌匀，腌制15分钟。
2.将莲藕去皮，洗净，然后切成丁。放入清水中洗净淀粉备用。
3.胡萝卜洗净，去皮切成丁，洋葱切成小块备用。
4.食材准备好之后，我们开始翻炒，从锅里烧油。加热后，我们将鸡肉倒入锅中，快速翻炒，炒至鸡肉变色，即可出锅。
5.然后将洋葱倒入锅中，翻炒半分钟炒出香味，加入莲藕和胡萝卜翻炒，煮点酱油，继续翻炒1分钟左右，将各种食材翻炒至生。最后再把鸡肉放入锅中，加入少许盐，翻炒至入味，然后关火即可食用。
芦笋有“蔬菜之王”的称号，其中的营养成分全面均衡，能为人体补充多种营养。而芦笋是一种低热量的食物，是强身健体的绝佳食材。
推荐食谱:芦笋南瓜汤
材料:芦笋5个，1南瓜，纯牛奶适量。
1.首先，处理芦笋。洗完后，剪掉老根，然后剥下老皮，再冲洗一遍。放入沸水中焯2分钟左右，然后取出，放凉，切成小块备用。
2.准备一个南瓜，去掉南瓜瓤和南瓜籽，去皮，冲洗干净，然后切成小块，放入水中蒸。
3.让蒸好的南瓜稍微凉一下，然后放入料理机中，注入一些纯牛奶，然后选取果蔬扣反复拍打2-3次，就可以做出精致的南瓜汤了。
4.然后将南瓜汤过滤，放入奶锅，放入芦笋，煮沸后关火。
大部分女性容易焦虑，家里工作琐事多，容易影响休息。红豆是滋补心经的经典食材，且富含铁元素，女性常吃，气色之差无法避免。
推荐食谱:杂粮红豆包
材料:红豆100g，玉米粉150g，白面粉150g，燕麦1小碗，酵母2g，红糖20g，玉米油10g。
1.首先我们来准备红豆沙馅，将红豆洗干净，然后放入高压锅中，加入1.5倍左右的水，选择杂粮键，红豆就熟了。
2.然后将红豆取出，放入绞肉机中，加入适量的红糖，然后细腻的搅打。我喜欢带点颗粒感，所以没有搅得太细。
3.不粘锅里倒点玉米油，把红豆沙倒进锅里。大火开始，用硅胶锅铲翻炒，炒出大部分水汽。然后转小火慢慢翻炒，直到很容易抱成团，然后关火。
4.将玉米粉、燕麦和白面粉加入锅中，搅拌均匀，然后倒入用温水融化的酵母，再继续揉成软硬适中的面团。发酵到两倍大。
5.面条发酵好后，我们拿出来，在案板上撒点干面粉，揉一会儿面团，揉到面团不粘手为止。然后分成大小均匀的包子。然后把包子擀成面团，裹上适量的豆沙，把封口捏紧，然后把封口放下，重新团在案板上。
6.把包好的馒头放在蒸笼上，烧2分钟，然后关火，让锅里的余温发酵豆沙包子约10分钟，直到体积明显膨胀。然后再火，火蒸12分钟。关火后，再煮两三分钟即可。
酸甜蓝莓是世界公认的健康水果之一，尤其适合女性食用。蓝莓富含花青素、维生素C、维生素E等成分，可以帮助女性对抗自由基，保持健康年轻的状态。蓝莓不仅可以直接食用，还可以用于烘焙，不仅价值高，而且更加香甜可口。
推荐食谱:烤鸡蛋配蓝莓吐司
材料:新鲜蓝莓1个，鸡蛋2个，吐司2片，牛奶约30g，酸奶10g，糖粉10g。
1.首先，将蓝莓清洗干净待用。然后把吐司拿出来直接切成小块。
2.将牛奶、酸奶和糖粉混合均匀，打入两个鸡蛋，将蛋液与乳制品混合。
3.将小块吐司放入牛奶中，搅拌，确保每块吐司都被牛奶和蛋液包裹，最后在表面撒上蓝莓果。
4.空气炸锅预热，然后放入准备好的食材，160度加热15分钟左右。也可以用烤箱180度烤半小时。