肋骨外翻影响美观。有哪些收紧肋骨的招数？

很多宝妈都知道，如果宝宝缺钙或维生素D，很容易导致肋骨外翻。但其实不仅仅是婴儿会有肋骨外翻的问题，很多瘦弱的成年人也会面临肋骨外翻的问题。肋外翻是指7-10肋的肋软骨形成的肋弓，难以紧贴内脏，呈轻微外翻状态。

这种不良姿势特别容易发生在身材较小的人身上。会削弱肋弓对内脏的保护作用。还会显得胸部不够直，甚至导致胸部略微膨胀。同时，增大的肋骨会使后凸的胸椎在生理条件下趋于伸直，影响健康。与此同时，需要纠正一种误解。很多人以为自己太瘦就能看到肋骨边缘，其实不是，肋骨外翻？骨瘦如柴？会给人一种病态的感觉。

大部分人的肋骨外翻都是因为核心肌群，尤其是腹肌力量较弱造成的。因为腹肌不够强壮，拉不动肋弓，所以肋骨看起来外翻。改善肋骨外翻，需要加强核心肌群的锻炼。

首先，腹式呼吸

女性自然更容易出现胸式呼吸，但经过一些运动后，腹式呼吸可以加强。所谓腹式呼吸，是指主要涉及横膈膜的呼吸方式，表现为吸气鼓腹，呼气塌腹。这种呼吸方法可以激活腹部深处的肌肉，加强肋骨间肌肉的运动。腹式呼吸的运动可以在每天睡前进行，也有助于改善睡眠。可以把手放在腹部，增加腹肌的训练效果。这个动作无论何时何地只要你想到就可以做。

二、板块支撑

只要涉及到核心肌群的锻炼，平板支撑永远是最佳选择。因为在平板支撑的过程中，整个核心肌肉群都会得到锻炼，尤其是它能更好地强化原本薄弱的肌肉群，起到平衡的作用。练习这个动作可以帮助我们收紧整个腹部。平板支撑每次持续30秒至1分钟，每组至少重复3次。

第三，墙上的天使

这个动作也是锻炼核心肌肉的经典动作。靠墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙一尺。微微下蹲，保持臀部、背部和背部紧贴墙壁，双手举在空中。w？形状紧贴墙壁，(如果这一步做不到，很可能证明你有严重的圆肩。)然后慢慢抬起双手，直到几乎完全伸直，不离开墙壁，然后回到原来的位置，重复。在整个运动过程中保持腹部收紧。这个动作每次需要做30次，重复3组。

无论是婴儿还是成人，如果出现肋骨外翻，一定要及时矫正！