营养减肥午餐有哪些？节食者午餐吃什么？

1、一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。

2、两盘蔬菜:每天要吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

3、四碗粗米饭:每天4碗粗米饭可以强身健体，美容养颜。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。

4、五蛋白食物:每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何一种鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。

5.六种次要调味品:日常烹饪中不可或缺的甜、酸、苦、辣、咸等主要调味品，具有不同的作用，如使菜肴更加美味、增进食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的流失、维持体内渗透压和血酸碱平衡、维持神经肌肉对外界刺激的快速反应能力、调节生理和美容健身等。

6.七杯白开水、茶、汤:每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。