十大降血糖食物列表

1.燕麦:燕麦可以帮助控制血糖，因为其丰富的膳食纤维可以减缓胃肠道对糖分的吸收。

2.大米:尤其是糙米，其中含有的膳食纤维可以减缓血糖的吸收。

3.芝麻是一种很棒的零食，因为它富含蛋白质、膳食纤维和单不饱和脂肪酸，可以帮助稳定血糖水平。

4.红酒:红酒中含有的抗氧化剂可以帮助减缓食物中糖分的吸收，从而降低血糖。

5.大豆:大豆富含膳食纤维、优质蛋白质和低GI碳水化合物，可预防高血糖和胰岛素抵抗。

6.酸奶:酸奶含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以减缓食物中糖的吸收，降低血糖。

7.肉类:瘦肉和海鲜含有优质蛋白质和维生素B12，有助于保持血糖水平稳定。

8.蔬菜:蔬菜中含有各种营养成分，糖分多为低GI碳水化合物，可以控制血糖水平，如菠菜、菜花、黄瓜等。

9.豆腐:豆腐含有大量的蛋白质、钾和膳食纤维，有助于维持血糖平衡。

10.坚果:坚果富含单不饱和及多不饱和脂肪酸和纤维，有助于减缓血糖的吸收。