吃什么零食可以减肥？减肥什么效果最好？
1，7种瘦身零食
(1)樱桃番茄
信用-美白润喉
番茄富含番茄红素，番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是抗氧化的高手，小番茄的维生素C含量更高。
如果是和闺蜜、男性朋友一起追剧，可以做一个派对感十足的“小番茄串”，在两个番茄前放一片山羊奶酪，点缀莴笋叶等绿叶。
(2)葡萄
信用-抗疲劳
葡萄的抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素e的50倍，如果想让零食晚上甜，果断选择葡萄。而且不要吐槽葡萄籽，因为葡萄籽中含有大部分抗氧化剂！
纳尼？又吃水果了？当然也有窍门。一张图教你一个简单又诱人的“酸奶葡萄挞”。你需要做的就是多准备一瓶希腊酸奶，然后切好放在桌子上。
(3)谷类食品
功能饱腹感
燕麦片富含膳食纤维，比白面粉更有利于你的肠胃蠕动。燕麦片提供了大量的能量和强烈的饱腹感，可以抵制你吃更多不健康的零食。
麦片粥很像早餐。晚上吃真的好吗？不像早餐换成隔夜麦片，那是欧美的隔夜燕麦。做法很简单。总结一下，一层麦片加一层牛奶和酸奶，再铺一层麦片，再加牛奶和酸奶。水果是锦上添花，拍照的时候很好看。不加也没问题。放冰箱里，六七个小时后就可以直接吃了。上班前喝一小杯(300ml以内)，晚上就有吃的了。
(4)藕粉
并不是说它营养价值高。其实莲藕淀粉的主要作用是提供热量，并没有什么特别的营养价值。之所以推荐，是因为它对胃的负担非常小。莲藕淀粉莲藕淀粉几乎是纯的长支链淀粉，比其他任何食物都更容易被肠胃消化。制作藕粉的事情可以在片头片尾和广告中解决。
为什么推荐藕粉？因为百搭！你加什么都好。可以撒一把黑芝麻，或者枸杞，碎杏仁也不错。你尝过葡萄干吗？边肖亲测，好吃到爆。
(5)海藻
去除功能毒素
你不想吃甜冷的食物？没问题，有海藻。它富含叶绿素，可以增强血液中红细胞的生成。此外，它还富含多种酶、矿物质和维生素，具有清除人体垃圾的功能。
你怎么能忍受只吃几片海藻呢？！而且海藻吃多了可能会导致碘摄入过多，所以我们建议你:加一个鸡蛋。在煮蛋器里炖一个鸡蛋，加两片手掌大小的方形海苔，切丝拌进去，连盐都不用放。
2.减肥吃这些就好。
(1)苹果
这个瘦身方法很简单。三天只需要吃苹果喝矿泉水，其他食物不吃。每个周期平均可以减掉3到5公斤。苹果本身含有大量的膳食纤维，可以帮助消除宿便，其所含的钾具有利尿作用，可以使体内残留的废物随尿液排出体外，具有美容作用。注:1苹果约有100千卡热量。虽然三天可以无限量吃苹果，但大多数人一次只能吃两三个苹果。另外，这种瘦身方法实施后的3天内，只能吃稀饭或蔬菜等清淡食物，让身体慢慢适应；否则，胃一旦在过度饥饿后接触到高热量的食物，就会吸收过多的热量，不仅增加胃的负担，还会使身体比以前更胖。
(2)减肥菜肴
减肥菜是一种灌木，叫“守宫木”，原产东南亚，长得像芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几斤。注意事项:减肥菜含有植物生物碱，会引起失眠、紧张、心跳加快、呼吸困难等副作用，严重时甚至导致肺衰竭。(3)芦荟瘦身法
芦荟自古以来就有“不需要医疗的人”的绰号，有通便的作用。过量食用会导致腹泻，适量食用有助于排出体内堆积的残余废物，减轻体重。芦荟皮中的透明果肉具有很强的免疫力。除了果胶，还能改善便秘，使皮肤光滑柔软。注意:每天吃3-5cm长的芦荟就够了，但重量总是因人而异。但是需要坚持不懈的养成习惯才能逐渐看到效果。
(4)蔬菜汤
任何类型的蔬菜加3倍量的水，水开后用文火煮1小时。蔬菜汤中含有大量的水浴膳食纤维，可以治疗便秘，有助于排出体内多余的水分和废物，而且溶解在汤里的矿物质也对身体有益。注意:除了汤，你还可以吃用汤煮的蔬菜，因为它们含有的热量很少。
(5)菠萝
菠萝中含有分解蛋白质的酶，会损伤口腔膜，使口腔刺痛。如果能克服这个障碍，维持1周，只把菠萝作为三餐之一的主食，不吃其他食物，那么就能瘦2到3公斤。注意:菠萝中含有能损伤口腔膜的酶，只吃菠萝可能会导致营养不均衡，一定要慎重考虑再进行。
(6)香蕉
1碗白米饭约含160千卡热量，而每根香蕉仅含80至100千卡热量。如果每顿用香蕉代替1碗白米饭，就可以达到减肥的效果，因为这种方法可以减少人体每天200到300千卡热量的吸收。而且香蕉让人有饱腹感，富含钙和维生素，可以消除水肿。注意:使用这种方法时，要注意配菜的选择，高营养低热量的食物为好。
(7)西红柿
一个120g重的西红柿，热量约30千卡，水分95g，蛋白质1.5g，脂肪0.3g，碳水化合物6.3g，纤维1.4g，并含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、C、e，一天一餐只吃西红柿。做菜的时候注意少油少盐少糖。只有1水果才能满足你两餐之间的饥饿感。有胃病的人不要经常吃西红柿，以免引起胃酸分泌过多，身体不适。还有未成熟的西红柿含有番茄碱，会引起头晕或恶心等问题，不能食用。注意:这种方法虽然可行，但是西红柿本身几乎都是由水组成的，除了维生素c之外的营养成分并不多，所以要注意除了西红柿餐之外的其余两餐的营养成分。
(8)薏苡仁
薏苡仁具有利尿、利尿的作用，并且含有丰富的纤维。每天喝7到8杯薏米茶，或者多吃薏米、薏米粥等用薏米煮的菜，都有助于减肥。注意:大量吃薏米很难减肥。需要配合饮食习惯和体重，继续规律运动，达到减肥的效果。
(9)韩国泡菜
吃辛辣的韩国泡菜会使身体容易发热，因为泡菜中的辣椒可以提高新陈代谢；而且辣椒可以抑制食欲，所以最好在饭前吃泡菜，量可以根据个人喜好来定。注意:因为泡菜很辣，肠胃不好的人不要用这种方法减肥。
(10)蛋白质减肥方法
日本流行的减肥法之一，最早的蛋白质减肥法菜单只有_鸡蛋和蔬菜。经过多年的演变，如今的蛋白质饮食菜单还包括鱼、虾、米粉等。【购买此相关产品请到洪濑商城】其实蛋白质中所含的蛋白质非常丰富，和瘦肉中所含的蛋白质相差无几。成年人可以配合大量的蔬菜，减少肉类的摄入，每天可以吃5到6个蛋白质。菜单:早餐可以吃烟花，蛋清配桃麦片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的热柠檬茶煮大虾茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龙利柳，1碗杂菜和1杯清水。注意:连续吃东西不要超过7天，戒甜食，否则之前的努力都白费了。烹饪方法应该是蒸，煮，或少油油炸。每天至少喝8杯水，一个月内不能超过2个减肥疗程。
(11)食肉
吃肉减肥的理论是通过禁食淀粉和甜食来降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，从而燃烧脂肪，达到减肥的目的。但在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加，刺激排尿。所以减掉的体重只有一部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因为方法很简单，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨饿就能成功减肥，所以很受欢迎。注意事项:长期吃纯肉，胆固醇过高，会导致心脏或血管出现问题。但人体分解脂肪和蛋白质时，会产生有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷。长期吃会缺乏充足的水分，所以一个月只适合吃一次。另外，如果肠胃不能适应大量肉类中的脂肪，对肠道的刺激会使粪便变稀，大量蔬菜和水的摄入会使肠道的蠕动增加一倍，所以特别适合便秘的人。
(12)__
_ _是一种不含热量，但富含纤维素的食物。由_ _ _灯泡粉制成的速溶_ _ _不含任何热量，但每天只吃这种食物来节食减肥，是相当危险的。最好的方法是每顿饭都尽可能多地用_ _做菜。因为_ _口感类似米饭，味道很淡，[请到洪濑商城购买此相关产品]，所以吃的时候容易有饱腹感，从而减少热量摄入。注:至于极受欢迎的“_ _果冻”，可以有效治疗便秘。然而，由于糖、果汁等。都加进去了，每一小杯果冻已经含有约65，438+000千卡热量，不宜多吃。
(13)醋大豆
将炒干的黄豆用米醋浸泡三天，每天吃10粒左右，治疗便秘。如果在饭前服用，会使胃部感到胀满，抑制食欲。注意:大豆虽然营养丰富，但长期食用大豆并不能为人体提供足够的营养。另外，黄豆是用醋泡过的，吃的时候会沾上醋，有胃病的人不要吃。