怎么减肥最好最快？

1，可以说肥胖的形成与热量摄入和缺乏必要的运动和锻炼有关，所以减肥的关键措施是控制饮食，减少热量摄入。适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。

2、要控制饮食，合理搭配，多吃富含蛋白质的食物，其次，坚持锻炼，每天锻炼时间不应少于2小时。

3.控制热量摄入和增加活动量，做到饮食均衡。平时多运动，多喝水，睡前不要吃东西，会导致摄入无法反复消耗的热量。

4、饭后总是久坐容易导致腰腹部脂肪增加。饭后至少站立半小时，可以避免脂肪堆积在胃里的烦恼。

5、保持收腹的状态，无论是坐公交、走路还是坐着，都要提醒自己保持收腹，这样可以帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部脂肪的好方法。

6.肚子和胳膊上有很多脂肪。有氧运动可以用来减肥。比如肚子上煮肉，每天晚上都可以坐起来等。按摩只能用在手臂局部。平时饮食要清淡，脂肪大的食物要少吃。多喝水、零食、饮料。