含钙量高的食物和水果有哪些？

牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳、冰淇淋。500毫升鲜奶可以补充600毫克钙。

2.鱼、虾、蟹和海鲜

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、蜗牛等。

3.肉和鸡蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

4.豆类和豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐可补钙200mg)、豆腐皮、豆腐乳等。

5.蔬菜

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.水果和干果

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘子糕、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子、芡实等。

扩展数据

缺钙的症状:

1，孩子:厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼；入睡困难，易醒，易感冒，抵抗力下降；头发稀疏、头发生长延迟、枕骨脱发、面色苍白、智力低下、学步晚、出牙晚或不规则、阵发性腹痛和腹泻、X形或O形腿、鸡胸和儿童多动症。

2、青少年:注意力不集中、易疲劳、腰酸背痛、免疫力低下、牙齿发育异常、黑尖或锯齿状、生长痛明显、腿无力、抽筋；肌肉松弛无力容易过敏感冒。

3、女性:抽筋乏力、关节痛、头晕、失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合征、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手脚麻木、抽筋。

4、老年人:老年性皮肤瘙痒、足跟痛、腰颈椎痛、牙齿松动、脱落、明显驼背、食欲不振、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

5.成人:骨质疏松、易骨折、身高变矮、驼背、骨质增生、牙痛、出血、掉牙、腰酸背痛、行走不便。

参考数据

人民网-选对食物轻松补钙看看有什么补钙的？