糙米可以减肥吗？糙米的功效和作用是什么？
1，糙米可以减肥
糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，预防便秘和肠癌；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容和减肥的目的。
2、糙米减肥法
糙米有非常强大的减肥作用。下面小编就给大家介绍几个糙米的减肥食谱，帮助你通过这种简单的食物减肥。让我们来看看美味多汁的糙米料理。如何制作！
(1)饮食1-糙米南瓜粥
配料:糙米和南瓜。
练习:
首先将糙米浸泡1小时。泡好后直接放入蒸笼中，用水将米饭蒸半小时左右。
将蒸熟的糙米和水倒入粥锅中，然后加入6-8倍的水，转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时搅拌，避免糊锅底)；
可以在煮粥的时候把南瓜处理一下，把南瓜去皮，切成小块。因为南瓜好煮，所以先放在粥锅里煮三四分钟，再关火，直到南瓜熟了。
点评:粥稠香。南瓜有很好的食疗作用。能润肺益气，利尿消肿，促进胃肠蠕动，帮助食物消化，用糙米煮粥。热量低，营养全面，很饱，不容易饿。是减肥养生的好粥！
(2)饮食2-糙米燕麦豆奶
材料:大豆45g，糙米15g，燕麦20g。
练习:
将大豆洗净，用清水浸泡10-12小时，捞出备用；
糙米洗净，用清水浸泡2小时；
将大豆、糙米、燕麦丢入豆浆机搅拌。
点评:这是一款解毒豆浆，味道有点像米糊。适合习惯性便秘的人。肠道敏感的人不宜过量饮酒，以免胀气、胃痛或腹泻。
(3)减肥茶3-糙米茶
材料:200克糙米，1500克水。
练习:
用干锅炒糙米，但不要炒到爆开。当它变成棕色时，把它放上去。
锅里放水，烧开，放入炒好的糙米，立即停火，静置5分钟。然后过滤糙米，把水当茶喝。
吃法:每餐前30分钟饮用，保证每日饮用量在600ml以上。
点评:糙米茶非常提神，是解渴减肥的好饮品。喝糙米茶的时候，最好趁热喝，这样可以充分发挥糙米的香味，还可以减肥。
小贴士:
糙米茶不宜与牛奶等含蛋白质的食物同饮。
喝茶的时候连茶里的糙米都不要喝，否则会让瘦身效果减半。
糙米茶一定不能掺入其他添加剂(如糖、蜂蜜)。
为了防止浪费，可以用过滤后的糙米煮粥。
(4)饮食4-黑芝麻蒸糙米
材料:糙米200克，黑芝麻2汤匙，水适量。
练习:
糙米洗净沥干，锅中加入适量水，放入糙米搅拌。煮沸后小火煮45分钟，加入黑芝麻煮5分钟后饮用。
点评:芝麻蒸糙米看起来有点粘，但是味道不错，非常适合晚上代餐。
(5)减肥5-糙米糊
材料:糙米粉70克，盐4克。
练习:
用开水做成糙米糊，加盐服用。三餐前饮用，或代替晚餐或早餐使用。
点评:咸糙米糊的味道可能有些MM难以忍受，但只要能坚持，一般第四天就会排出大量的粪便，排出体内毒素，净化身心，达到健康减肥的目的。
3.强化糙米的瘦身功效。
(1)糙米茶只有他坚持喝才能事半功倍。
(2)不要在饭后或饭前吃零食。
(3)下午六点以后，只喝糙米茶和水，瘦身效果会更好。
(4)辛辣、咸的食物能刺激食欲，最好不要吃。