为什么说跑步是效率最低的健身方式?
这个问题提出来,你让那些跑步20年,30年的人情何以堪?
我现在跑步也有十几年了,我每天只需要花40分钟的时间,一周大概跑五次,付出的真不算多,但是跑步给我的回报实在是太惊人了!
而且跑步多年也认识了不少朋友,有很多老年人朋友,他们很多人都跑了二三十年,到了60多岁的时候,身体比同龄人不知道好了多少倍!
能吃能喝,能跑能走,经常去 旅游 ,经常去徒步,没事就在家带孙子,身体没有什么病,整天乐呵呵的,生活质量真的不知道有多高!
现在你对我说,跑步是效率最低的健身方式!
说真的,我真的不敢赞同你的观点,花这么少的时间取得这么好的效果,怎么能说跑步是效率很低的健身方式呢?
为了说明我的观点,我跟大家说一下跑步的频率和跑步的好处!
跑步的频率
跑步是高效的,你每天花40分钟,一个星期跑四到五次,并且坚持几年,十几年,甚至几十年,你能收获非常好的锻炼效果!
一天40分钟的空闲时间很多人都有,打一局 游戏 的时间还要三四十分钟呢,如果你把这个时间用在跑步上,你真的可以受益颇多!
跑步的好处
1. 维持身材
如果你想维持好的身材,收获好的身材,那么我们就应该去跑步!
跑步消耗热量,控制脂肪,能够维持你的身材,就算你很追求 美食 ,只要你每天坚持跑步,你的身材能够维持的很好!
2. 保证 健康
我跑步十年,感冒的次数屈指可数,真的是没有,这就说明跑步对我们的身体 健康 真的是很有帮助!公司体检年年指标都是正常,这样很多人真的很羡慕!
免疫力好,精神气足,血管通畅,心肺功能强大,肌肉饱满,衰老减慢,跑步能帮助我们取得这样的效果,你还觉得跑步是一种低消的健身方式吗?
3. 释放压力
跑步不仅对我们的外在有很大的改变,也对我们内在有很大的改变!
压力大是常有的事情,但是更重要的是我们要学会排遣压力的方法,跑步就是一种很好的方式!
天天坚持跑步,能够很好的释放自己烦躁的心情,释放自己内心的压抑,让我们更乐观,更积极的去面对生活!
说真的,在我眼里,跑步真的是一种高效的健身运动,高效不高效,我说的不算,你自己去亲身体验一下就知道了!
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谁说跑步是效率最低的健身方式,这个观点,我是不认可的。
我跑步四年多了:
从跑步到现在,无论是从身体的抵抗力减肥效果来说。这些效率都不算小了吧。如果这些变化还算效率低,那么什么样效率才算大呢。
无论我们想通过运动达到一个什么样的效果,至少都要循序渐进的进行。是不是一口就吃起来的。同样瘦子也不是一下子就减下来的。
上面这张图是各种运动半小时的消耗热量,从跑步的消耗热量来看。这个也不算是最低的,至少还能排第三名呢
也有的人会说这个图代表的东西不一定准。如果这样说的话,这个谁也没办法。因为这个图他也不是哪一个人来写的,即使不是很精准,但是也大体是比较准确的。
毕竟这个运动的消耗热量,还要根据自己的体重,还有运动的程度来决定的。
很多朋友也都说自从跑步之后睡眠质量比以前好太多了!
跑步是一个全身的运动,可以锻炼我们全身的身体,跑步我们的肌肉也会变得更加有力量和结实。
其实跑步的好处真的很多,跑步是一个最容易,开始也比较简单的运动。也是一个很难坚持的运动。尤其是户外跑步,太容易受天气,季节,还有人为等干扰了。
所以如果认为跑步效率低,那只能说明没有坚持。 没有坚持支撑的运动,无论什么运动,效率都不会高。
健康 苦行僧,开讲啦!
如果您健身的目的是为了前凸后翘的身材,那么跑步就确实是效率较低的健身方式。如果您的健身的目的是为了更加 健康 的身体,那么跑步无疑是最佳的运动方式,经常跑步能够有益 健康 ,那么为什么说跑步的效率较低呢。
1:运动时间较长
跑步能够很好地锻炼身体,但在规定的时间内,锻炼身体,促进燃脂,最减肥的动作是不会排到跑步的,公认的减脂效果最佳的动作是波比跳
2:运动的强度偏低
光靠有氧运动,长时间的跑步,是很难锻炼出前凸后翘的身材的,完美的身材只能通过深蹲,硬拉,单腿蹲,蹲跳等运动实现
1:促进气血循环
跑步对下肢有着很好的刺激作用,可以帮助气血循环,通络气血,达到醒脑,健脑的效果
2:预防骨质疏松
跑步是需要承受自身的体重的,有助于预防骨质疏松症, 健康 的跑步方式也能预防风湿性关节炎
3:增强体质
跑步能够促进新陈代谢,帮助脂肪燃烧,进而增强体质,拥有更加匀称的身材以及更年轻的身体
1:跑步非常好,所谓的效率偏低,仅仅只是跟一些其他动作的对比,跑步的门槛较低,随时随地就能开始训练,是极为优秀的锻炼方法
2:失眠人群,每天睡前缓行一小时,能够有很好的镇静效果,帮助提高睡眠质量
3:跑前注意做一些简单的动态热身,跑完后做一些简单的静态拉伸,能够很好的避免不必要的损伤
持续 健康 知识分享,希望对您有帮助!
您好,我是一名健身教练。
您的问题是 为什么跑步是效率最低的健身运动?
那我们现在来一步步分析一下 #跑步#
跑步其实是一项很不错的运动,但是如果只跑步的话,那么得不偿失。
为什么说跑步是一项很不错的运动呢,因为跑步过程中可以锻炼到全身上下大大小小的肌肉,只是锻炼的程度很有限而已——所以对于锻炼全身的肌肉来讲,跑步是效率最低的健身运动。
而很多朋友也知道,跑步也可以提升自己的体能和增强自己的心肺能力。但是坚持了长时间的一个跑步运动习惯后,体能和心肺的增长也是很难再有突破,因此,对于一些单单只跑步的朋友们,再继续跑步对于体能和心肺的突破来讲,效率是比较低的啦。
但是可能也有朋友会钻空子,那就不跑步了呗!?相对于不跑步的人来讲,坚持长时间跑步的人身体各方面素质会比不跑步的人好很多。很多东西是靠慢慢积累的,而运动的话,我们应该接受各种各样的运动方式,以达到 健康 身体的目的。
大家谨记: 勿以小功而不为。
首先这个观点我是不认同的。你看看那些5年10年的跑步者哪个是胖的!
那么为什么这么多人抨击跑步的效率低呢?无非就是这样几点:跑步容易伤膝盖,很多人觉得跑步时间久了之后我们的膝盖就会有磨损,而且每一步都会给我们的膝盖带来压迫,容易得关节炎,那么我想说一句,那你有本事就不要用脚走路啊?还走路干嘛呢?;还有的人说跑步会让自己的腿变粗,那是因为你跑完步之后自己懒不注意放松,不做拉伸,不放松。
跑步的好处比你预想的要多的多。
1、跑步能够有效的提升下肢力量,所谓人老腿先老,就是因为腿部肌肉退化的原因,一个人要是都不能够正常的走路了,那么也只能躺在床上了,那就是一个废人!所以,下肢力量对我们来说尤为的重要,至少当你遇见坏人的时候,你能够撒腿就跑吧?保证腿部的肌肉,就是保持你的年轻化!
2、跑步能够提升我们的心肺功能,无论你怎么跑都是能够达到这个效果的,心肺功能有多重要就不多说了,也许就是因为你平时爱跑步,心肺功能强大发生了溺水事件,你能够在水里憋几分钟,可能有的人已经晕死过去了!当然这只是打个比方,但事实也是如此!
3、跑步能够让一个人变得有毅力,本身跑步是一个需要坚持的运动项目,你想要 健康 ,想要减肥就必须坚持,并是不说你今天跑5分钟,明天跑10分钟就能够实现的,当然你比每天都不跑的要强很多,你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了,有毅力了,自然你的事业方面也不会太差,一个人的品性好了,一切的好运都会随之而来!
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所谓“术业有专攻”,如果想通过跑步练肌肉,那的确是效率最低!但跑步绝对是最便捷的健身方式。
提到健身,永远离不开跑步,因为它是 历史 最为久远且经典不衰的运动形式。跑步最省钱便捷,你甚至不需要任何装备就可以完成一次跑步训练。
长期坚持跑步,就会提高心肺功能,促进血液循环,消耗热量,锻炼提高身体协调性,增强体质等好处。
第一,跑步需要较长的训练时间。
无论目标是减脂出好身材还是锻炼提高心肺功能,跑步的训练时长都应该在20分钟甚至40分钟以上才可以见效。同样时间,进行深蹲、俯卧撑等肌力抗阻训练或者Hiit训练会得到更好的效果。
第二,跑步针对的目标效果较低。
跑步对增肌方面可以说是风马牛不相及,如果为了拥有前凸后翘或者肌肉饱满的身材,跑步则效率最低。而在减脂方面,跑步也遭遇到了Hiit的挑战,高强度间歇性训练可以在更少的时间完成减脂训练。相比之下,跑步效率更低。
但,无论如何,跑步都是一个非常经典的训练方式。注意循序渐进持之以恒,就可以保持 健康 的身体。
这个论断很流行,因为单位时间内,跑步消耗热量没有波比跳高,没有跳绳高,没有游泳高……,然而这其实忽略了跑步之所以被喜欢的原因就是——容易上手,以及容易运动较长时间。波比跳很少有人能做上十分钟,跳绳也少有人能连续跳20分钟,而跑步,稍作训练,就能从20分钟到40分钟,每次消耗的总热量就不比波比跳少了。
对于说跑步是效率最低的健身方式的话题,这也是个智者见智的问题,我并不赞同这种说法。
运动锻炼身体的项目可谓是五花八门,锻炼方式也是千奇百怪。有的人喜欢跑步,有的人喜欢球类运动,有的人喜欢……。每个人的年龄不同,体质不同,兴趣爱好不同,生活习惯不同,选择的运动项目也不尽相同。运动项目虽然很多,但是也不是所有运动都适应自己,萝卜白菜各有所爱 。
任何运动锻炼的项目,都各具特色,各有所长,没有好坏之说,更没有运动锻炼效率高低之分,自己适应的,喜欢的,就是最好的。说跑步运动效率低,可是要想跑步,还真的需要具备一定的条件;
1、要有较强的自律意识,要有克服困难的决心和毅力,克服懒惰情绪和厌倦情绪,要有坚持不懈运动的思想准备。
2、跑步是一项中强度的运动,跑步者,要有一个 健康 的体魄,有一定的运动基础。
3、也需要掌握一些跑步的好处,跑步可以增强心肺功能,可以预防三高,提高身体的免疫功能,有效的抵御慢性病和多发病的发生,可以促进消化,加快新陈代谢,强化骨骼密度,预防骨质疏松 ,延缓衰老等。
目前为止,还没有科学依据证明,哪些运动效率高低。喜欢运动锻炼身体的人,无论选择了那项运动,都不必过于纠结所谓那项运动效率高低。所有运动都必须经过日积月累的的运动锻炼过程,才能显现运动效果,不可能一朝一夕就会有立竿见影的运动效果的。
朋友们对此问题怎么看,希望各抒己见,发表自己的见解。
有些人很奇怪,为什么会有人说跑步是效率最低的健身方式。我想这大概是针对不同的健身目的而说的吧,跑步对于提高肌耐力和心肺功能有很好的效果,但对于提高肌肉围度和爆发力的效果明显要差很多。具体原因分析如下:
1)跑步增肌效果不明显
要想取得明显的增肌效果,就得对肌肉产生很大的刺激强度,当肌肉生长到足以满足当前的训练强度时,肌肉就会停止继续生长,直到增加锻炼强度才能再次刺激肌肉生长。
跑步是一项全身运动,要想增加肌肉的刺激强度,有两个方法:一个是提高跑步速度,另一个则是负重跑步。但是这两个提高训练强度的方法都有很大的局限性,这就限制了进一步增大对肌肉的刺激强度。
由于跑步是全身性运动,而且臀腿部大肌群全部参与,因此跑步对热量及氧气的消耗是非常大的。当提高跑步速度时,会大大增加身体对能量和氧气的需求,当体内糖原被大量消耗或肺部摄取的氧气量降低时,跑步的速度就会明显下降。跑步速度下降时,臀腿部的肌肉可能还没有得到足够强度的刺激,因此就无法刺激肌肉生长,达到增肌的目的。
增加负重跑步也会提高对臀腿部肌肉的刺激强度,但随着负重的增加会加大膝关节的磨损,因此对于一般健身爱好者而言,不宜通过增加负重来提高跑步的运动强度。另外,体重比较大的人在跑步训练中要控制好运动量,以免损伤膝关节。
2)跑步对增强肌肉爆发力的效果有限
要想提高肌肉的爆发力,需采用高强度、低次数、多组数的无氧训练。而跑步是无器械训练,不能达到高强度的要求,又因为跑步是持续时间较长的运动,所以也无法做到低次数和高组数。因此跑步对提高肌肉爆发力效果有限。
最后需要说明的是,虽然跑步对提高肌肉围度和爆发力的效果有限,但对于提高心肺功能和肌耐力的效果还是很好的,而且跑步还能消耗大量热量,因此跑步也是一项很好的减肥运动。跑步作为人类最基本的运动方式,提高跑步速度无论是对于工作还是生活,都有很大的好处。
首先要搞清楚两个概念: 健康 和健身。只要你运动都会有一个 健康 的体魄, 健康 的体魄不一定是结实的肌肉、匀称的肌肉。健身通常是健身房里的运动,主要是一些器械的运动。其实健身房里的所谓健身咱不太理解,为什么要叫健身?我跑步不是为了健身,是为了 健康 ,也是为了快乐。跑了几年 健康 的效果比较明显,之前还爬山,骑自行车,这些运动在一些人看来都是不是伤这里,就是伤那里的运动,那感觉就是玩不了几年就是废人一个。最近一两年爬山、骑车少了一些,主要跑步了,跑步不受时间地点限制,随时都可以跑。这几年下来的最大收益就是,能吃能睡,精力充沛,不生病,冬天也不怕冷了。更重要的是认识了一帮跑友,我们有自己的跑团, 健康 跑,欢乐跑是我们的目标。除了平时的跑步外,我们还组织参加半程、全程马拉松比赛,以赛促练。因此,我个人并不认为跑步对提高身体 健康 水平效率低下,相反效率是很高的,当然科学跑步很重要。别犹豫,先跑起来再说,不跑你将体会不到跑步的乐趣,不跑你将得不到跑步带来的 健康 。