护肤瘦身的食物有哪些？吃什么食物可以美容减肥？
1，护肤瘦身食品
1，生菜——为低脂减肥者补充流失的纤维素。
市面上常见的球形生菜、皱皮黄油生菜、油麦菜都可以算作生菜的一种。与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。此外，由于莴笋叶中含有莴苣，还具有镇痛催眠作用，降低胆固醇，治疗神经衰弱。
营养亮点:丰富的纤维素可以补充肉食饮食中纤维吸收的不足。100g莴笋含膳食纤维1.52g。
补充建议:除了做普通的生菜沙拉，还可以在冰箱里存放一些洗净去皮的生菜，吃的时候或者想吃的时候随时可以拿出来吃。
2、芦笋——给低碳水化合物节食者补充维生素和微量元素。
芦笋是蔬菜中的贵族:虽然价格比其他蔬菜略贵，但味道确实又香又好吃。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软可口的植物纤维，还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋含有丰富的叶酸，大约五个芦笋含有100多微克，这已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点:吃一盘芦笋，其丰富的维生素和微量元素可以补充你维生素缺乏的遗憾。
补充建议:首先，芦笋最好整根煮熟，这样最大程度的保持营养；另外，芦笋的营养大多在尖上，最好将芦笋捆绑起来，平视烹调，以保持营养。
3、西葫芦——减肥后清除暗黄肤色
这种普通而便宜的蔬菜营养价值不低。西葫芦含维生素C、葡萄糖等营养成分较多，尤其是钙。而且西葫芦富含水分，有润肤的功效。
营养亮点:无论你遵循什么样的饮食，节食者通常会觉得自己脸色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦可以帮助你清除减肥后的暗黄，还你白皙的肤色。
补充建议:西葫芦不要生吃，也不要煮得太烂，以免营养流失。另外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人要少吃或慎吃。
4、西红柿——保持皮肤弹性和水分。
和西葫芦一样，西红柿也是嫩美的最爱。新鲜番茄和番茄汁的含水量高达94%，番茄中丰富的番茄红素对心血管系统有保护作用，可减少心脏病发作。
此外，番茄中的烟酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于维持血管壁的弹性，保护皮肤。
营养亮点:想在减肥的同时保持皮肤弹性和水分？然后，当你吃西红柿时，越多越好。它会让你滋润，清新，美丽。
补充建议:相对于红色促进剂快速催熟的西红柿，自然催熟的西红柿营养更丰富，味道更香。因此，购物时，最好选择自然成熟的西红柿。
5.三文鱼——补充低脂节食者的优质蛋白质。
对于遵循低脂饮食的女性来说，肉类食物的选择是非常有学问的。营养三文鱼当然是我们最好的选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。
此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼含有最多的ω-3不饱和脂肪酸(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点:低脂减肥的女性缺乏蛋白质怎么办？当然要选择富含优质蛋白质，热量相对较低的三文鱼。要知道，每100g的三文鱼含有22.3g的蛋白质。
补充建议:如果可能的话，每周吃2 ~ 3次三文鱼比较理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:把吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。三文鱼片拍上一些盐和姜沫，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥。煮好后，把鱼片放进去，盖上盖子，关火。需要10分钟。
6、草莓——补充大量流失的维生素c。
蔬菜和肉类已被推荐。让我们吃些水果吧。草莓好吃又有营养。草莓除了含有多种维生素和矿物质外，最突出的优点是含有大量的维生素C，比西瓜、苹果、葡萄高出约10倍。草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃不会感冒，也不会上火。
营养亮点:减肥的女性大多营养不良，所以在选择水果的时候，选择维生素C含量最高的草莓就更加重要了。
补充建议:洗草莓时注意不要脱蒂。如果将带蒂草莓浸泡在水中，残留的农药会随水进入果实，造成污染。清洗草莓，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断冲洗。流动的水可以防止农药渗入水果。
7、低度葡萄酒——营养加速新陈代谢
酒通常被我们认为是不健康的食物。但是，各种低度葡萄酒都含有很多营养成分。例如，黄酒含有糖、糊精、有机酸、氨基酸和多种维生素，葡萄酒含有维生素(B1，B2，B12，C，)糖和十多种氨基酸，啤酒被称为“液体面包”。经人体消化后，可产生相当于5-6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点:少量饮酒可以促进血液循环，加速体内新陈代谢。此外，酒里有这么多营养。对于正在减肥的你来说，还有什么比这更吸引人的呢？
补充建议:记住小酒对感情好，注意各种酒的季节和温度。比如黄酒适合冬季饮用，饮用温度在45-50℃左右，葡萄酒没有季节限制，饮用温度在6-18℃之间，啤酒是典型的夏季葡萄酒，饮用温度相对较低，在10℃以下。
8、火鸡——既能满足食欲又能保持低热量来减肥。
一只巨大火鸡的营养并没有因为体型庞大而稍打折扣。火鸡不仅肉质细嫩清淡，而且营养价值具有“一高两低”的优势:一高是蛋白质含量高，在30%以上；
第二低是指火鸡肉的脂肪和胆固醇含量低。所以，对于想减肥又爱吃肉的人来说，火鸡是最好的选择。
营养亮点:100g火鸡胸肉含蛋白质22.4g。
补充建议:如果你喜欢三明治，自己做一个简单健康的火鸡三明治。
将长棍面包(修长的身材适合搭配整个三明治材料)横切成两半，火鸡切片。生菜洗净，西红柿洗净切片。将火鸡片铺在面包上，根据个人口味撒上一些黑胡椒。最后在火鸡上依次铺上西红柿和生菜。
2、其他护肤瘦身食品
1，桑叶
去药店买老冬桑叶，一天煎两次，长期服用。改善脸型，祛除黄褐斑，面部色斑的效果非常显著，就像“蚕宝宝蜕皮”一样。
2.薯片
把土豆切成薄片，贴在脸上。20分钟后取出，洗干净。长期使用可以淡化雀斑、黄褐斑、斑点，不仅有效，而且实惠、安全、有效。
3.猕猴桃
卡路里含量:56千卡/100克
猕猴桃含有丰富的维生素C，可以干扰黑色素的产生，防止色素沉着，保持皮肤白皙，有助于消除皮肤上已有的斑点。
瘦身美容猕猴桃是这样选的:
新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐，果皮有光泽，无斑点，用手握时果实稍有弹性。想马上吃的话，要选择握起来稍微软一点的猕猴桃。
猕猴桃是这样吃的:
①一天一个猕猴桃，不要太多。
②猕猴桃不宜与牛奶混合，否则会影响消化吸收，导致腹胀、腹痛、腹泻。
4.苦瓜
卡路里含量:19千卡/100克
苦瓜含有94%的水分，不仅是减肥圣品，也是补水佳品。而且其维生素B1和维生素C在瓜菜中排名第一。维生素C可以打断黑色素合成的过程，所以常吃苦瓜可以防止皮肤发炎，淡化黑色素，使皮肤白嫩，特别适合皮肤干燥的女性。
瘦身美容的苦瓜是这样选的:
新鲜的苦瓜又白又好看。一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，颗粒越小的瓜肉越薄。黄色的苦瓜太熟了，会失去应有的味道。
苦瓜是这样吃的:
①苦瓜可以生吃，也可以煮熟吃。生吃可以减肥，建议每次食量80克左右。
②炒前将苦瓜焯一下，防止草酸影响钙的吸收。
5.柠檬
柠檬也是一种抗斑美容水果。柠檬中含有的柠檬酸能有效防止皮肤色素沉着。用柠檬制成的沐浴剂洗澡，可以滋润光滑皮肤。
6、各种新鲜蔬菜
各种新鲜蔬菜富含维生素C，有脱色的作用。其代表有:西红柿、土豆、白菜、菜花；瓜菜中的冬瓜、丝瓜也应该是准妈妈们喜欢的。它们还具有非凡的美白效果。
7.黄豆
大豆中富含的维生素E能破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，还能防止皮肤上的色素沉着。
8.牛奶
牛奶具有提高皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
9、用麸皮食物
随着体内过氧化物的逐渐增多，容易诱发黑色素沉淀。谷糠类食物中的维生素E能有效抑制脂质过氧化物的产生，从而干扰黑色素沉淀。
3.冬季护肤的误区
谎言一:质地厚实，营养成分高。
很多女生觉得质地厚的护肤品营养成分高，其实不然。护肤品的质地其实是增稠剂决定的，而不是成分决定的。产品厂家会根据消费者的心理在产品中添加相应的增稠剂，使产品卖得更好。所以在选购护肤品的时候，主要看成分。
谎言二:去角质会加重皮肤干燥。
真相:这个概念显然是错误的。有人认为去角质后皮肤变薄可能会加速干燥的产生。但是，要知道我们在去角质的时候其实是去除了一些旧的废料，让皮肤获得新生，增强自我保护能力。这一点在冬天尤为重要，因为冬天我们的新陈代谢会变慢，角质层的新陈代谢也会相对变慢，所以角质很容易堆积。但是，去角质不能太频繁。通常建议进行一到两周的彻底交织清洁，这样才能真正去除污垢而不伤害皮肤。
谎言三:嘴唇干裂就找润唇膏。
真相:冬天，嘴唇是最容易干燥的地方。这个时候，大部分女生都会用口红来补救。这当然没有错，但是选择润唇膏首先要选择正确有效的，尽量使用纯天然成分，不含色素和香料。另外，润唇膏容易产生依赖性。如果真的很干，用润唇膏精华做唇膜会更快更有效。同时，冬季要多喝水，多吃水果，从身体内部防止干燥才是治本之策。
谎言四:冬天当然要洗热水澡。
真相:在寒冷的冬天洗个热水澡真的很惬意。但是，很舒服，很舒服。温度过高的热水会使血管扩张，使整个表皮失水，使皮肤格外干燥。其实洗澡的时候，水温最好控制在37到38摄氏度左右，也就是最好接近人体体温。当然，洗澡时间不能太长，尽量控制在20分钟以内。在洗完澡皮肤还保留一点水分的情况下，涂抹保湿产品就更重要了。
谎言5:尽量减少户外活动对皮肤有好处。
真相:冬天室外寒冷干燥，对皮肤伤害很大。但是，并不意味着呆在室内就可以避免干伤。目前大部分室内空调都是关闭的，这样的环境也会带走你皮肤的大量水分。建议你尽量随身携带保湿喷雾，随时给皮肤补充水分。当然，最好放置加湿器。此外，通过适当的通风保持空气新鲜也很重要。
谎言六:冬天不适合整容。
真相:其实冬天是最适合整容的时间段之一，尤其是激光脱毛。因为冬天不容易出汗，皮肤也不会被太阳暴晒，所以非常适合术后修复，也不容易产生炎症和过敏。有些伤口不能沾水。冬天还可以采取擦拭身体的方法避免感染，这在其他季节很难做到。
谎言7:祛痘就是排毒。
有些女生用了某个护肤品后会出现莫名其妙的红、肿、痘的迹象。有的导购给出的答案是护肤品在帮助皮肤排毒，其实并不是这样。要知道自己的皮肤很可能过敏了，要停止使用护肤品，及时就医，防止痘痘长出来。
谎言8:泡沫产品可以洗得更干净。
纠错:泡沫洁面产品通常含有表面活性剂，碱性成分较多，清洁能力强，适用于油性皮肤或针对混合性皮肤“三角区”的特殊局部清洁。干性或中性皮肤和干燥天气过度使用泡沫洁面产品，往往会使皮肤更加干燥紧绷，有时还会伴有轻度瘙痒和脱皮。
正确做法:除了皮肤特别油的人，其实有些护肤泥和洁肤乳液都是利用高岭土或膨润土的物理吸油原理，或者利用洁肤乳液的界面活性融合作用去油去水而产生清洁效果，所以这些产品也有清洁效果，而且比泡沫洁面产品有更好的保湿效果。