怎样才能减肥？

有氧运动最有效的五种减肥方法有氧运动是公认的最好的健康减肥方法。有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力运动。有氧运动对于每个人来说，对改善心肺功能，减脂都有非常好的作用。每个人都应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，并注意有氧减肥的几个关键点，从而为自己设计一份有氧运动处方，因为只有自己最了解身体。1.轻松的有氧运动减肥如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，那么你就可以达到事半功倍的效果，那就是在高强度运动的间歇中增加一个平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳？6?杰克逊博士指出:“如果你继续进行高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”2.骑自行车时用一条腿使劲推。当你在滑板车上运动时，间歇地用一条腿更用力地蹬踏板，可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。纽约的切尔西？6?1佩尔斯体育中心健身教育经理迈克尔？6?1 Yusef说这种单腿蹬车运动可以帮你多燃烧20%的热量。滑板车30分钟耗热量:950焦耳穿插单腿和强迫间歇；运动后30分钟耗热量:1138焦耳；3.背着负重远离美国加州福尔德斯中心健身教练凯西？6?1史蒂文斯说，短跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。史蒂文斯说，负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但却能帮你多燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。跑步30分钟消耗的热量:883焦穿上负重背心30分钟:971焦用长杆走30分钟:1059焦4。游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能很有效，但是很多人游泳都不太好，所以可以在游泳池使用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。5.跑步(快走)户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。放开跑步机支撑的双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。选择一项或几项自己喜欢并能进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有惊喜的。

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