工作健身菜单

7: 00 -8: 00早餐:碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或米饭、面条均可(量稍大)蛋白质:一杯肌肉粉、2个蛋清；脂类坚果:核桃2个；蔬菜和水果:一根香蕉或一个苹果；营养补剂:好药片。

10左右的饭菜:碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆；蛋白质:蛋清一个，蛋白奶；蔬菜和水果:香蕉或猕猴桃。

12点左右午餐:碳水化合物:一大碗米饭，面条或饺子或米粉；蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜一应俱全(红烧、清炖、清蒸)。脂类坚果:一把腰果；蔬菜水果:海带、黄花菜、菜花、蘑菇、甜椒、豆芽、菠菜。

15时的膳食:碳水化合物:一片面包或一根玉米棒；；蛋白质:蛋清一个，蛋白奶；蔬菜和水果:一根香蕉或一个橘子。

18晚餐:碳水化合物:一大碗米饭或者面条都可以；蛋白质:鱼、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好炖、蒸)；脂类坚果:核桃2个；水果和蔬菜:和午餐一样。

21的加餐和10的加餐差不多。以上来自pqfitness。