如何在学校食堂吃饭养胃，推荐详细的计划吃什么菜，一日三餐吃什么。

要做好养胃的均衡饮食计划，

首先，你应该明白:

各种食物多少份(如碳水化合物、蛋白质、纤维、维生素等。)一个人一天需要多少？

白天，早午餐和晚餐的用餐时间以及晚餐后你会做的活动。

(1.)

-含碳水化合物的食物包括谷物及其制品、米饭、馒头和面包。碳水化合物是构成身体的重要物质，可以提供热能，调节食物的风味。同时也是维持大脑功能的重要能量来源；还能调节脂肪代谢；为人体提供膳食纤维。

-蛋白质食物，包括肉类(包括猪、鸡鸭、牛肉等。)、鸡蛋、鱼、豆类(豆腐、豆腐干、豆腐皮、红豆、绿豆)、五谷杂粮。

蔬菜和水果富含纤维和维生素。

(2.)

-运动前和睡前千万不要吃太多。久而久之对消化不好，消化系统会出问题。

——定时定量！！！这一点必须强调。太饿后不要暴饮暴食！！！你不能挨饿。

——空腹不要吃特别酸的东西！！！

——早餐可以多吃蛋白质和碳水化合物，保证一天有足够的能量。

-如果有午睡的习惯，中午少吃点，尽量少吃肉。晚餐也是。

-糯米很难消化！少吃点！

其次，要养胃，最好吃一些温热的食物。温性食物是指温热的食物。中国人讲究食补，但在食补中，讲究的是温热，温热的食物才能温热。常见的温热食物有:面粉、豆油、酒、醋、姜、葱、蒜、胡萝卜。

早餐搭配:

牛奶+馒头+紫薯

豆浆+鸡蛋+红薯

豆浆+米粥+泡菜

红/绿豆粥+卤蛋

蒸饺/馒头+豆浆

午餐比赛:

蒸蛋+南瓜+白菜+排骨

煎蛋+豆皮+白菜+叉烧。

炒萝卜+绿叶+肉卷+炖肉。

三菜一汤(青菜+瓜/蛋/非叶菜+小份肉(鸡/猪/鱼)+汤)

晚餐搭配:参考午餐的搭配，可以减少食物和肉类的量。

这些搭配都是我在学校最喜欢的食物。