马宝想在分娩后尽快康复。她应该多吃什么月子餐？
当边肖被监禁时，我很幸运有一个经验丰富的岳跃。在分娩期间，岳跃对我和我的孩子照顾得很好。印象最深的是她做的月子餐。每天都有不同的菜，合理的搭配让我的身体恢复的很快。
岳跃说，这五种月子餐营养丰富，有助于产后妈妈的身体恢复。准备坐月子和正在坐月子的新妈妈可以让家人给你做饭。
1.彩椒山药炒玉米
材料:新鲜玉米粒60克，彩椒20克，山药120克，圆椒25克。
调料:盐，淀粉10 ml，食用油适量。
练习:
(1)彩椒切块，圆椒切块；将山药切成丁，放在一边。
②锅中注入适量水烧开，倒入玉米粒，大火煮一会，放山药、彩椒、圆椒。
③加入少许食用油和盐，拌匀，煮至未熟，捞出，沥干备用。
(4)取油锅，倒入焯水的食材，炒匀，加盐，炒匀入味，水淀粉勾芡。关火，上炒菜。
营养价值:山药有利于产后身体恢复，营养丰富，易于消化，与玉米、彩椒混合食用也不会影响营养吸收。
2.胡萝卜山药羊肉锅
材料:胡萝卜70克，羊肉100克，姜10克。
调料:盐3g，料酒5ml。
练习:
①胡萝卜切滚刀块；山药切成滚刀块；把羊肉切成块备用。
②锅中注入约800毫升水，大火烧开，放入姜片和羊肉，拌匀，加入适量料酒。
(3)盖上盖子，转小火焖40分钟。
(4)揭开锅盖，放入胡萝卜和山药，捞出锅里的浮沫，盖上锅盖，再用小火煮20分钟，直到食材出锅。
又熟又软。
⑤揭开锅盖，加入适量盐，拌匀调味，煮一会儿。把煮好的汤拿出来放在汤碗里。
营养价值:羊肉非常全面，营养丰富。新妈妈适当吃点羊肉对产后恢复很有帮助。
3.爆炒黄花菜
材料:水发黄花菜200克，彩椒70克，葱适量。
调料:盐3g，料酒8ml，水淀粉4ml，食用油适量。
练习:
①将洗净的彩椒切成条状，将洗净的黄花菜切成带状。
②锅中注入适量水烧开，放入黄花菜，加入少许盐，拌匀，煮至沸腾，捞出煮熟的黄花菜，沥干水分备用。
(3)起锅放油，加入剁碎的彩椒，翻炒一会儿。
(4)倒入焯水的黄花菜，翻炒均匀，倒入适量料酒，翻炒出香味。
⑤加盐，翻炒入味，倒入洋葱翻炒均匀。倒入适量水淀粉，快速翻炒均匀，然后装盘。
营养价值:黄花菜可以改善产后缺乳，缺乳的新妈妈可以适当吃黄花菜，促进乳汁分泌。
4.红枣黑米粥
材料:泡水黑米100g，红枣10，枸杞5g。
调料:冰糖20g。
练习:
①准备电饭锅，打开锅盖，倒入洗净的红枣和黑米。
2撒上准备好的冰糖和枸杞，加入适量的水拌匀。盖上盖子按下功能键，煮大约1小时，直到食材熟透。
(3)按下“取消”按钮，断电后取下盖子，煮好的枣粥就上桌了。
营养价值:黑米富含蛋白质、锰、锌等营养成分。用黑米熬制的米粥又香又营养，可以帮助产妇产后恢复。
5天百合鸽子汤
材料:鸽肉400克，黄花菜20克，姜片少许，葱少许。
调料:盐适量，料酒少许。
练习:
①将加工好的鸽肉洗净备用。
②砂锅加适量水加热，倒入准备好的鸽肉和黄花菜。
③加入姜片和小葱，倒入适量料酒拌匀。
(4)盖上盖子，大火烧开，再用小火煮约1小时，直至食材熟透。
⑤揭开锅盖，加入盐和鸡粉，拌匀，继续煮至汤汁入味，然后关火，盛出极品鸽子汤。
营养价值:鸽子有增强免疫力、健脑的作用，对产后身体虚弱的新妈妈有很好的调理作用。和黄花菜一起吃的时候，还会帮新妈妈哺乳。
温馨提示:产后妈妈除了辅食，还要避免食用容易回奶的食物，如麦芽、小麦、大麦、麦乳精等。