高三学生23点的夜宵菜单内容是什么？

苹果:过度疲劳引起的失眠，可以吃一些苹果、香蕉、梨。这种水果属于碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内可以转化为血清素，使人入睡。

大枣:对于紧张不安、睡不着的人，可用大枣30-60克，加白糖少许，水适量，每晚睡前一次，有很好的催眠作用。莲子:有助于睡眠的作用。莲子30粒加盐加少许水煎服，桂圆每晚睡前服用一次:专治心脾血虚引起的失眠。

桂圆10-15，晚上睡前煮熟，其催眠效果不错。莉莉:有清心、润肺、安神的功效。用百合25克加水，睡前煎一次。

吃宵夜的注意事项:

适当补充能量就好，不要把夜宵当正餐吃。面包片和粥是更好的选择。尽量不吃烧烤，不吃肥肉过多的涮肉。晚饭和睡觉的间隔一定要计算好，两者不能太近。睡觉前你应该休息一两个小时。含有大量水分和糖分的水果以及一些利尿的食物，睡前一定要少吃。

否则会影响睡眠质量。晚餐在全天中的份额不应超过1/5。品种可以多种多样，量一定要小。最佳组合是乳制品、少量碳水化合物和一点水果。不要太咸。这一点很重要，除了让你想不停的喝水，还会让你很难排水，导致早上脸部浮肿。

其实宵夜的习惯并不是一个好习惯。长期有宵夜习惯的人，大部分都有胃部不适，长期下去对身体造成非常不好的影响，甚至容易引发胃癌。所以建议宵夜家庭尽量改掉这个坏习惯。