经络减肥瑜伽睡前15分钟动作轻松减肥。

伸展经络

Step1:坐在垫子上，膝盖接触，双脚打开。双手握拳，轻捶足三里，约10秒。然后轻按足三里约10秒。

Step2:双手撑地，右腿弯曲坐着，左腿弯曲站着，右脚轻按左脚中央，刺激公孙、太白穴。点10秒，然后换边。

第三步:坐在垫子上，左腿伸直，右腿屈膝，抓住右脚踝和脚趾，右脚轻轻转动20次左右，然后换另一只脚。

拉伸足部经络后，接下来就是经络瑜伽了。

经络瑜伽——瘦大腿

Step1:坐在垫子上，双腿尽量分开，上身伸直，双手撑地。此时，感受腹部的位置，将腹部上部向上拉伸，向下压至腹部以下。

Step2:举起双手，慢慢向前压，上身双手前倾，直到身体的极限。这时候如果脚太不舒服，可以屈膝。保持这个姿势10秒。

经络瑜伽-瘦腿

坐在垫子上，双腿并拢，同样先感受腹部的位置，将腹部上部向上拉伸，腹部以下向下压。双手尽量向前伸展，保持最后的姿势约10秒。

经络瑜伽——瘦腹

Step1:躺在垫子上，双腿并拢，双手抱胸，双脚伸直，脚与小腿呈90度。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒。

Step2:躺在垫子上，弯曲膝盖，使小腿与地面平行，双脚伸直，与小腿垂直。把你的手放在头后，把你的纸条放好。

经络瑜伽——瘦腰瘦腿

Step1:躺在垫子上，双腿并拢，双手抱胸，双脚伸直，脚与小腿呈90度。双手叉腰，双肩向地面推，腰部下半部分向上抬起。

注意力集中在腹部，自然呼吸，试着把头和腿向身体中心摸。

第二步:慢慢伸直膝盖，专注丹田，然后尽量向上拉伸腰腿。自然呼吸，保持这个姿势约10秒。

经络瑜伽-瘦背

Step1:趴在垫子上，脚尖触地，小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬肩，手臂和胸部保持离地。呼气，放低肩膀。重复这个动作5次。

第二步:吸气的同时，屈膝，抬起小腿，双手向后抓住脚踝。尽量后仰，抬头，尽量拉伸手臂肌肉。然后再次放松拉伸，如此重复5次。

经络瑜伽-放松瑜伽

放松，躺在垫子上，手脚自然张开。呼气，慢慢抬起腰部，但臀部和肩部保持在地面上。吸气，腰部放低。重复几次。