适合妊娠中期的饮食

我们都知道，女性在怀孕期间，尤其是孕中期要非常注意饮食，因为孕妇在孕中期需要更多的营养。这里我就分享一下适合孕中期的食谱。

适合孕中期的食谱1 1，茶树菇鸡汤。

先把鸡准备好，还有茶树菇酒酿莲子、枣姜片、枸杞备用。其次，鸡肉放入水中略煮，3分钟左右熟，茶树菇桂圆大枣三种食材浸泡。然后，准备锅，加凉水放鸡胸肉，倒酒，放莲子和姜片，刚开始蒸。刚开始会大火烧开，然后转文火熬一个小时。最后把泡好的食材放进去蒸40分钟，减少味道。

2.平菇骨头汤

提前准备的第一道食材是:排骨、平菇、鸡爪。将排骨、鸡爪用开水焯一会去血，将平菇、瑶柱放入水中浸泡。然后提前准备一个锅，把所有食材放进去煮20分钟，然后转文火120分钟。

3.牡蛎粥

首先要准备的是李杜，还有生猪肉、葱、姜、蒜、料酒、盐和白胡椒。二是把米和牡蛎一起清理干净放在一起备用，解决生猪肉。然后，把米饭放进锅里，煮到沸腾。把李杜的生猪肉和料酒、盐放进去，稍微煮一下。最后，加入葱、姜、蒜和白胡椒。

4.豆腐汤

提前准备水煮豆腐首先是海带和它的青椒，还有生姜蒜料酒，白糖和肉羹。其次是豆腐，青椒洗净切整齐待用，姜片切成条，葱切成粉待用，昆布丝立即切成条。

然后白汤烧开倒入水、豆腐、青椒、海带丝，再放入料酒喝姜煮一会儿。取一晚，倒入酱油和少量水，拌匀后倒入锅中。最后可以放白糖和洋葱了。

适合孕中期的饼干2孕中期食谱

当女性到达妊娠中期时，她们的食欲通常会变得非常好。这时，他们都能够吃东西了。在这种情况下，他们需要及时补充一些身体需要的营养。孕中期的一些食谱大家都知道，有利于宝宝的健康发育。

孕中期完整食谱之一:怀孕四个月食谱

为了满足胎儿骨骼和重要器官发育的需要，孕妈妈要多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养素。

推荐营养菜:虾仁炒韭菜。

特点:清香可口，补血养血。

第二本怀孕中期食谱:怀孕五个月的食谱

怀孕近5个月的孕妇在日常饮食中必须保证钙1500毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素C 100毫克。

第三本孕中期食谱:怀孕六个月食谱

在此期间，孕妇容易便秘。因此，除了增加各种营养素外，还要多吃富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。

推荐营养菜:鱼香肝片。

原料:猪肝250克，泡椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15克，姜10克，盐2克，植物油150克，醋10克，绍兴酒10克。

练习:

①将猪肝切成约4厘米长、3厘米宽、0.3厘米厚的块，加入盐和水豆粉(20 g)拌匀。姜蒜去皮，切成米粒。将洋葱切成葱花。将泡椒剁碎。

②将汁与1碗水豆粉(10g)、绍兴酒、酱油、醋、糖、味精、汤混合。

③将炒锅放在大火上，放入植物油，七成热时，放入猪肝翻炒，然后倒入泡椒、姜、蒜末。等猪肝炒到绷直，放入葱花，煮出汁来，最后把锅变成盘子。

特点:黄、金红色，肝片嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最适合佐餐。

妊娠中期饮食

一，炖两个冬天

原料:香菇10、冬笋200克、苋菜50克、嫩姜20克。

辅料:肉汤或热水、料酒、淀粉、香油。

做法:1，香菇洗净，用温水浸泡，去蒂；冬笋洗净，用滚刀切成小块，放入热油中炸至金黄色，捞出沥干油备用；将嫩姜洗净，切成细粉；苋菜洗净。

2.锅内加1小勺油烧热，放入姜末、苋菜、香菇炒香，加入1小勺料酒、2杯肉汤或热水、冬笋，小火炖至入味，汤干后用1小勺水淀粉勾芡，淋上1小勺香油即可出锅。

小贴士:如果有冬天的菜，味道会更好。

二、海带豆腐汤

原料:豆腐1块，甜椒1块，海带50g。

辅料:10g生抽，2片姜，2根葱，肉汤，料酒，糖。

做法:1，豆腐切成小块；甜椒洗净切片；生姜洗净切丝；洋葱洗净，切成粉末；海带洗净，切成条状。

2、生抽、冷水1/2杯放入碗中，拌匀过滤备用。

3.倒入3杯清汤烧开，加入豆腐、甜椒、海带，加入1汤匙料酒、姜丝烧开，再加入第二步准备好的食材烧开，关火拌匀。最后加入1大勺白糖，然后烧开，撒上葱花。

小贴士:甜椒虽然不辣，但也是辣椒的一种。患有溃疡、牙痛、咽喉痛的孕妇不宜食用。

第三，罗宋汤蔬菜汤

原料:土豆和西红柿1，洋葱1/4，胡萝卜1/2，白菜1/4。

辅料:料酒、肉汤、盐、鸡精、胡椒粉。

做法:1。洋葱去皮，切成丁，胡萝卜和土豆去皮，分别切成滚刀块，西红柿放入沸水中焯一下，西红柿去皮，切块，白菜洗净，切块。

2.锅中倒入1汤匙油，爆香洋葱，倒入2汤匙油和1汤匙料酒，加入胡萝卜和土豆块煮至半熟，加入9杯肉汤、1汤匙盐、鸡精和胡椒粉，最后加入卷心菜和西红柿，煮至熟软，撒上胡椒粉，即可食用。

第四，虾仁炒韭菜

材料:韭菜250克，鲜虾150克。

辅料:葱、姜、料酒少许、盐3g、香油10g。

做法:1，韭菜洗净，切成3厘米长的段；鲜虾去壳洗净；将洋葱切成段，姜切成片。

2.锅里的油烧热后，把锅里的葱姜煸炒一下，然后放入虾和韭菜，煮料酒，炒到虾熟，加盐，把香油倒入锅里。

小贴士:不要多吃韭菜。吃多了会上火，所以要控制每餐的韭菜量。隔夜熟韭菜不宜再吃。韭菜不宜与蜂蜜、牛肉同食。

五，核桃奶酪

原料

核桃仁200g，糯米100g，白糖250g，花生油300g(约25g)，水淀粉适量。

方法:

1，核桃仁泡水，用竹签挑去里面的膜，洗净；将大米洗净，用清水浸泡2小时。

2、用勺子在火上翻炒，放入花生油加热，放入核桃仁炒熟，捞出放凉，将泡好的糯米加入200g水磨成浆。

3、大火煸炒勺子，加水和糖烧开，撇去浮沫，倒入糯米核桃浆搅拌，烧开撇去浮抹，淀粉勾芡，装碗。

特点:香甜。

功效:

经常食用核桃能健脑补肾、润燥益气、养血，具有滋补保健作用，对孕妇有益。

六、三鲜豆腐

原材料:

豆腐250克、虾10克、香菇250克、胡萝卜100克、油菜100克、花生油50克、料酒25克、酱油、味精、精盐、水淀粉和高汤适量、姜25克、葱20克。

方法:

1，豆腐洗净切片；香菇洗净，煮熟，切片；胡萝卜切片；将油菜洗净，沥干水分；虾用温水煮；将洋葱切丝；姜切末。

2.勺子里放油，上火。加热后放入虾仁、葱、姜、胡萝卜翻炒，加入酱油、料酒、盐、香菇翻炒几下，放入高汤，放入豆腐，烧开后放入蔬菜、味精，烧开后用淀粉勾芡。

特点:清淡宜人。

功效:

它含有丰富的植物蛋白、钙和锌，有利于胎儿的生长发育。

七、黄瓜海带汤

原材料:

紫菜10g，黄瓜10g，香油10g，精盐，酱油，味精，高汤，姜末15g，葱花10g。

方法:

1.紫菜洗净，撕成碎片；黄瓜洗净，切块。

2.锅中加入清汤，烧开后放入姜末，烧开后放入酱油和黄瓜片，烧开后撇去浮粉，放入紫菜，用精盐和味精调味，倒入香油，撒上葱花。

特点:汤鲜、醇、淡。

功效:

孕中期的女性可以获得更全面的营养，有利于胎儿脑细胞、骨骼、牙齿等器官的生长发育。

八、红烧肉

原材料:

带皮猪肉400克，花生油30克，酱油和精盐适量，料酒30克，糖15克，大料少许，葱20克，姜20克。

方法:

1，去毛，洗净，带皮切肉；切洋葱，姜会碎。把切好的肉用酱油腌一下，然后煎到皮焦红，捞出来。

2.将肉放入锅中加水、葱、姜、大料、酱油、精盐、料酒、糖；大火烧开后，撇去浮沫，再用文火煨至肉熟烂，呈酱油色。

特点:肥而不腻。

功效:

富含蛋白质、钙、铁、钾、钠等矿物质。，孕妇经常食用对胎儿的健康非常有益。