如何释放内啡肽
方法1:内啡肽通过食物释放。
1，吃一口巧克力。你有没有注意到，当你有点沮丧时，吃巧克力似乎有助于改善你的情绪？这是因为巧克力会释放内啡肽，帮助你放松。巧克力中含有内啡肽大麻素，可以产生类似大麻的迷幻效果，但效果不如后者强烈。选择黑巧克力，因为它含有更多的真正巧克力和更少的糖和其他不会影响内啡肽释放的馅料。
只吃少量巧克力。考虑随身携带一块巧克力，但当你需要提神时，不妨吃一小块。
2.吃辣椒。辣椒粉、墨西哥辣椒、香蕉辣椒（黄椒）等辣椒都含有能释放内啡肽的辣椒素。试着生吃一条胡椒。当最初的灼痛减轻时，你应该开始感到兴奋。如果你不想为了辣椒素带来的快感而遭受痛苦，你可以在食物上撒一点辣椒粉来稍微提振一下情绪。
3.吃一些舒适的食物。吃一碗配有奶酪、冰淇淋或其他富含碳水化合物的舒适食品的意大利面，这些食物可以释放内啡肽。你有没有想过为什么人们在压力大的时候总是吃这些食物？因为它们真的能让你感觉更好。你不必停止节食，但你仍然可以享受舒适的食物。试试一碗老式燕麦片加一点蜂蜜和牛奶，或者吃一盘红豆饭。通过这种方式，您可以享受碳水化合物的好处，而不必承担摄入精制碳水化合物的后果。
为了进一步改善你的情绪，你可以尝试结合两种刺激内啡肽的食物。在燕麦中放一些巧克力片，或者在意大利面上撒一些辣椒粉。
4.以人参为例。人参已被证明能促进内啡肽的分泌。运动员经常选择服用人参，以充分利用运动时身体释放的内啡肽。尝试将人参补充剂纳入您的日常饮食。
5.闻香草精。香草的味道被证明可以刺激大脑分泌内啡肽。尝试在咖啡中加入一滴香草精，或者在酸奶中混合一点香草精。影响内啡肽分泌的是香草的味道，而不是味道，所以记得深呼吸。你也可以闻闻香草蜡烛、乳液或精油，也能得到同样的好处。
薰衣草也有类似的作用，它也被证明可以刺激大脑分泌内啡肽。
方法二:通过社交活动释放内啡肽
1，找到更多笑的理由。这个方法每天都可以做，它可以使大脑立即分泌大量的内啡肽。笑声会刺激内啡肽的分泌，让你瞬间感觉良好。笑还可以帮助缓解压力，有益身心。笑有如此多的治疗价值，以至于有些人专门从事笑疗法，让自己尽可能经常地笑。
与朋友分享笑话或做一些真正有趣的事情是让自己笑的最好方法。试着发自内心地笑，让全身细胞颤抖。
2.微笑，但必须是发自内心的微笑。真诚的微笑也被称为杜谢尼微笑，这是为了纪念发现它的法国神经学家吉尔马而命名的。杜翔）可以刺激大脑分泌内啡肽，帮助改善情绪。杜翔的微笑会影响整张脸的肌肉，包括你的眼睛。杜翔的笑容是装不出来的，只有当你真正开心的时候才会笑出来。用嘴微笑但你的眼睛仍然没有同样的效果。
如果你想通过微笑来改善你的心情，你可以试着看一些让你笑的照片或与让你开心的人聊天。
3.聊八卦。研究表明，闲聊可以刺激大脑的愉悦中枢并释放内啡肽。科学家认为我们是群居动物，我们通过闲聊来保持联系。心情好是对八卦的奖励。与他人谈论你的朋友和家人。记住，八卦是关于其他人的，但内容不一定是负面的。你可以告诉你妈妈你哥哥最近在做什么，或者取笑你叔叔的古怪行为，这可以加强家庭关系并改善你的情绪。
4.敞开心扉去爱。当你的爱人走进房间时，你的内心充满了爱，因为你的大脑会释放内啡肽。让生活充满更多的爱是提高幸福感的好方法。虽然你不能一下子提高你的幸福水平，因为爱情需要时间来开花结果，但如果你致力于与他人发展更亲密的关系，你最终会从中受益。浪漫爱情和柏拉图式爱情都是如此。
5.多做爱。与人亲热可以释放内啡肽，让你感到非常快乐。你会感到充满爱，身体接触的好处以及高潮时大量内啡肽带来的快感。通过自己的努力达到高潮也有同样的效果（如手淫或爱抚自己的身体等。).在高潮时，内啡肽会分泌到血液中，这会立即改善你的情绪。
方法三:通过运动释放内啡肽。
1，做任何一种运动。运动可以快速、有效、长期地改善内啡肽分泌。所有类型的运动都可以刺激大脑，将内啡肽释放到血液中，并明显改善情绪。众所周知，马拉松运动员在运动量或强度超过一定阶段后，会感受到跑步者的快感。虽然这种快乐值得追求，但你不一定要成为一名经验丰富的运动员才能从运动中受益。以下任何活动都可以从大脑中释放内啡肽:散步、徒步旅行、跑步、骑自行车或游泳。
团队运动，如垒球、篮球和足球。
园艺、庭院工作、清洁
2.尝试参加集体体育课。将身体活动与社交互动结合起来，刺激大脑产生更多的内啡肽。当你和一群人一起做某事时，你会有更高的能量水平，并释放更多的内啡肽。尝试报名参加以下活动之一的集体课程:任何类型的舞蹈。
尊巴（一种健身舞蹈）
拳击、空手道或其他类型的武术
普拉提或瑜伽
3.参加冒险运动。如果你想真正兴奋起来，你不妨做一些能引起“战斗或逃跑”反应的活动。虽然你不能每天都冒险来改善你的心情，但当你偶尔想找点新鲜刺激的东西时，不妨考虑一下。这里有一些令人兴奋的冒险:跳伞。
蹦极或蹦极
悬挂滑翔
过山车
小贴士:快乐没有界限。你会惊讶地发现你能感受到如此多的快乐。保持微笑。
做好事。与其浪费时间感到悲伤，不如做一些让家人感到自豪的事情，让自己和周围的人在一段时间内感觉良好。
尝试在昂贵的餐厅吃饭，用你从未品尝过的新食物犒劳自己。