高效突破平台期

什么是减肥平台期？

平台期是减肥过程中的一大挑战，也叫减肥停滞期。减肥一段时间后，还在努力减肥但体重停滞不前是一种现象。

几乎所有的节食者都会在减肥的过程中遇到一个平台期。

平台期出现的原因

我们的身体和我们自己一样，喜欢和谐，不喜欢太多的变化。它会尽力维持身体的平衡。

当我们减肥的时候，当我们摄入的能量减少的时候，我们的身体感觉受到了威胁，我们想要停止减肥，让体重保持在一个稳定的状态。当新陈代谢趋于平衡时，体重下降会变得缓慢甚至反弹，所以有一个平台期。

弄清楚你在什么样的平台

长平台期:

减肥3~4个月，严格按照减肥计划，按时吃饭运动，不偷吃，不大吃一顿，但两个多星期没瘦一斤。大多数前一种方法已被人体所接受。

这个时候，不要着急，不要抑郁，不要放纵。你要学会如何用身体做游戏来减肥，找到新的合适的方法，这样你才能重新减肥。

小平台期:

20天左右减肥，或者减5~10斤。往往不是方法有问题，而是人的认识有问题。任何方法减肥都不是线性下降，而是螺旋式下降。每个减肥过程都有一个小平台，一般持续3~5天。

这个时候你一定要坚持，坚信方法是对的，自己是对的，原地完成进食和运动。往往在绝望的时候，体重会一下子下降一公斤，然后稳定一段时间再下降一公斤。

人工平台周期:

主要是没有坚持下来，很多人第一个月觉得很新鲜，特别有动力，能认真吃饭，坚持锻炼，一个月轻松瘦了五斤。到了第二个月，人累了，看到东西就想吃，外人也不拒绝吃，于是体重下降率明显降低。

正是这些细节上的差异，明显影响了减肥的速度。但是很多人不知道。

这是人体正常的生理保护机制，不用担心。

谁更容易遇到平台期？

第一，只想快速减肥，拼尽全力盲目追求速度。

二是基本没有科学的减肥概念，却频繁尝试各种减肥方法。

第三，每次缩减到一个数值后，你不会继续努力，而是半途而废，重复一遍。

6个减肥平台的基础知识

1.平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的。

2.平台期的出现证明你的身体是正常健康的，身体在面对减肥的刺激时有积极的保护性反应是正常的。

3.平台期是所有胖子减肥必经的阶段。不管采用什么减肥方法，都会遇到平台期。只有熬过平台期，才能真正让体重不反弹，否则就会瘦下来。

4.度过平台期意味着打破平衡，将迎来下一阶段的快速减肥。

5.在平台期间不要过分关注体重，而要关注体脂的变化，关注自己身体的尺寸，比如胸围、腰围、臀围、大腿围。

6.平台期是身体各种机能的重新调整。度过平台期，意味着身体已经适应了现在的生活习惯和身体状态。

突破平台期的六种方法

1.停止节食。节食会严格控制热量，导致基础代谢急剧下降。此时即使减少食量也不会有明显效果，容易进入加剧节食的恶性循环。

2.调整饮食，减少碳水化合物，增加蛋白质。碳水化合物摄入过多是一般节食者遭遇平台期的第一个原因。

记住四个核心原则。首先，戒糖、甜食和甜饮料。第二，减少细粮的摄入，包括白面包、白米饭、白馒头、白米粥等。第三，还要控制结合粗细的主食量，如玉米、红薯、芋头、杂粮米饭、全麦馒头等，适当增加鱼蛋白奶等蛋白质食物。

3.追踪你吃的食物。在一项研究中，减肥的受试者声称他们每天的摄入量是65，438+0，200卡路里，但对他们每天的摄入量65，438+0，4天的详细分析表明，真实的平均摄入量几乎是65，438+0，200卡路里的两倍。

对饮食没有把握或者自制力不足的朋友，不妨试着记录一下自己的食量。

4.改变运动方式，增加力量训练。我们的身体会适应单一的运动，运动消耗会更少。

原本不运动的朋友加大运动量，从快走、慢跑、有氧等简单的有氧运动开始；如果平时的运动习惯是单纯的有氧运动，比如跑步、跳绳，不妨开始加入一些无氧运动，比如深蹲、波比跳、哑铃、弹力带、俯卧撑、卷腹。

5.不要熬夜。良好的睡眠是减肥的基础。长期睡眠不足会导致体内褪黑素、肾上腺素生长激素瘦素等激素分泌紊乱，从而导致胰岛素、瘦素抵抗。另外，熬夜容易饿，然后暴饮暴食，久而久之越来越胖！想减肥就早点睡觉！你必须在11之前睡觉。

6.更有耐心和上进心。每个人的身体状况都是独一无二的，不要简单的和别人比。关注自己身体的感受，选择自己能坚持的方式，多一点耐心，多一点自我肯定，一定会看到效果的。