早上健康小知识

作文一：《早上健康小知识》3100字

早上健康小知识

一日之计在于晨～健康生活也是一样～养成早上健康习惯每个人要做好～下面是我整理的早上健康小知识～欢迎查看～希望帮助到大家。

1、深呼吸

清晨睡醒后～不忙起床～静卧5分钟后～先向左侧～再向右侧～最后仰卧～其间***伸3次懒腰～使关节充分舒展活动。然后～大打哈欠3，5次～随即起床到僻静宽敞处～伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动～然后～哈哈大笑一次。

2、四方眺

我们先立定将两眼平视～我们先往东处远眺～再半闭目低下头～转下身继续向南边远看～然后再进行半闭目低头～转过身向西远眺；最后～半闭目低头再转向北远眺。这个过程大家只要花费我们5分钟的样子。

3、净大便

尽可能做到每日清晨大便一次～养成习惯。大便时～最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情～或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化～有助于肠蠕动～能使大便通畅、排除彻底。

长期坚持这样做的好处在于：活动了关节～排除了废气～增强了肺活量～锻炼和保护了视力～改善了中枢神经系

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统功能～从而加强身体各器官的协调作用～达到健身的目的。

1、不恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了～尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了～反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉～结果～还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律～使体内许多生物钟错点。

2、不能不吃早餐

我们不吃早餐或者早餐吃不好的话～能够直接的影响到我们早上的学习和工作的效率的。因为我们不能摄入大足够的营养对我们大脑也是有伤害的～我们大脑的能源主要靠血糖来提供。

试想一下～从头天晚上吃过晚饭至早晨～已空腹12小时之久～此时人体血糖明显下降～大脑正在发生能源危机～若不及时补充～会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐～血糖随之升高～“危机”就可解除～大脑的灵敏度得到提高～从事工作和学习的效率也得以提高。

3、老人醒后不要立刻起身小便

早晨一觉醒来后～可能膀胱内已充满了尿液～有急不可待地排尿感～尿意越是紧迫～越要沉得住气～不可立即起身小便～尤其是男性老年人～直立位小便要避免～尽量采取

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坐式小便～以防意外发生。因为～膀胱排空容易引起头晕～甚至出现排尿性晕厥。

4、醒后不要立即剧烈运动

许多人～晨起后习惯进行适当的体育锻炼～只要注意～对健康的确有益处。但是～运动必须在晨起后稍作休息一下～待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后～也未做准备活动～便马上投入比较剧烈的运动～就容易发生心、脑血管的意外。

一份合格的营养早餐～应该谨遵“食物四要素”的要求～注意对“蛋白营养”类食物进行适当搭配～例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配。同时～由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求。所以～要获取早餐的优质蛋白质～达成早餐21克蛋白质的充足摄取～可考虑从蛋类、豆类～或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充。

早餐提供的能量应占全天总能量的25％～30％。成年人的早餐食物～谷类100克～可以选择馒头～豆包～麦片～面包～面条～粥等；适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等；再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄～劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同～应根据具体情况加以调整。

1、早餐一定要摄进主食

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早餐所供给的热量占全天的30％～这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食～可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品～谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖～纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快～2—3小时之后就会有饥饿感～因此～还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品～如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

2、苏打饼干不宜作早餐

酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐～常会有口干难以吞咽的阅历～那是由于阅历了一夜的消耗～各种消化液已经分泌不足～这种干食以谷类居多～缺乏优质蛋白～只能供给短时间的能量。很多上班族～由于时间紧～早餐常边走边吃～这样对肠胃健康不利～不利于消化和吸收。

3、油条一周最多一次

隔夜蔬菜可能发生亚硝酸～对健康极其不利～不要惋惜～坚持扔掉～放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。

另外～假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱～那就要留心了。这种搭配养分素少～且炸、煎、炒的食品～热量油脂显着偏高～长期吃对身体非常不利～所以～一星期不宜超过一次。

1、伤害胃肠道

凉白开的水温是和室温一致的～之所以能促进人体排

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便是因为冷对胃肠道的 *** 会加速了肠道蠕动～出现便意。但是～冷水会导致胃黏膜收缩～影响消化吸收～甚至引起胃病、腹痛、腹泻等问题。

2、伤脾

在中医看来脾喜燥恶湿～长期喝冷水导致寒湿相结合～脾之阳气受损～出现腹泻、腹痛～长期有食欲下降、消瘦等现象。

3、伤肺

中医提到“形寒饮冷则伤肺”～说的是身体受寒、吃冷的食物或喝冷饮～都会伤害肺脏～出现肺气闭塞。“脾为生痰之源～肺为贮痰之器”～长期则脾、肺受伤～出现咳嗽多痰。

4、浇灭初生的阳气

中医认为每天都是阴阳交替～不断循环的～人体从凌晨一点阳气慢慢升起～到早晨正是阳气生发、阳火初萌的阶段。

而水主寒～性凉～凉水性更寒～这时一杯凉水下肚～会导致人体内水火激战～初生的阳火被水所伤～火对应心脏、血管、小肠等～心火长期被克～日积月累下来～人就会患上心脏病～而这种原因引起的心脏病～是不可逆转的。

1、促进血液循环～防止心血管疾

晨起喝水可促进血液循环～防止心血管疾病。普通人

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晨起喝水以白开水为好～不应加盐。清晨起床空腹饮水一般在　150　毫升左右。

2、清洁口腔

温开水干净、温和～是一种良性保护剂～不 *** 口腔、咽喉～用温水漱口～会感到清爽舒服～使口腔细菌、食物残渣更易清除。

3、保护牙龈

医学研究表明～牙齿进行新陈代谢的最佳温度为　35　摄氏度。如果刷牙不注意水温～容易引起牙龈出血和痉挛～缩短牙齿寿命。

4、促进吸收

晨起喝温开水不但能缓解便秘～降低脑血栓、心肌梗塞的发病率～还能帮助有效吸收早餐。因此～清晨起床后～一定记得喝　1　杯温开水。

5、加快新陈代谢～促排毒

温热作用能 *** 人体激素的分泌～比如甲状腺、肾上腺激素等～从而提高机体的新陈代谢能力～以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。

6、减肥瘦身

脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外～从饮食方面考虑～水可以稍微的让人产生饱腹感～而这可以让您稍微少吃～辅助减肥瘦身。

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7、增强呼吸功能、防感冒

喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态～促进痰液咳出～对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。此外～吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润～不仅能阻止感冒病毒的入侵～还能帮助清除肺部黏液。

8、温暖肠胃

现在很多人会吃冷饮、吃凉菜～特别是夏天更是贪吃寒性的食物～但这样久了就会伤到脾胃之阳～导致肠胃怕冷、痉挛、腹痛腹泻、消化不良等问题。温暖肠胃最好的方法就是吃温热的食物～能维持肠胃正常的工作、舒缓痉挛。

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今天早上一对小情侣用沭阳方言秀恩爱，我亲乖笑死我了！又要到年底了，又被逼着相亲了么？说到相亲，沭阳的小大哥小大姐们想要找什么样子的对象？对于沭阳男生来说，大概就是美丽大方、上得厅堂、下得厨房、扮得了萝莉、演得了女王．．．

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