我要一个饮食计划！来找专家！！！

1.很有自制力。

2.非常缺乏毅力

3.很容易“哦，算了，明天再减吧”

但我可以告诉你，这种饮食。

1.让你很快看到效果。

2.只需要一个月就可以瘦20公斤。

虽然很辛苦。

让我们开始吧。

首先，你在减肥的过程中会需要这些东西。

1.水或者无糖茶(找你觉得好吃的。我每天早上都用健康的绿茶，但是会肠胃不适。请注意你的健康)

2.几张脸不好身材不好的模特照片，或者喜欢的人的照片或者目标女生的照片。

3.有点紧或几乎合身的衣服。

4.酸奶

最好找个一起减肥的伴侣。比较是动力的巨大源泉。

6.综合维生素

如果你心烦或者失恋了，那就更好了。总是想着心烦的事。会淡化食欲。

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接下来，你需要以下10认知:

1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。睡懒觉的人，除非你隔一天能睡12小时以上。不然就不会瘦了。

你的体重会在停止减肥后的一周内，根据你的个人体质增加2公斤以上。

所以你必须把你的目标体重。减去2 ~ 3公斤。

3.减下来的体重大概要5 ~ 7天才能统计出来(视体能而定)，也就是说你要等一周。外观会显示有瘦。

比如你第五天瘦了三公斤。直到第12天，你才能看到你瘦了三公斤。

4.基本上，睡觉前称一次体重，醒来后称一次。我建议你不要录音。减肥之前只要记住自己的体重就行了。

为什么？因为一旦闭卡，你就会看着记录生气。

此外，您可能需要在后期每两到三天称一次体重。

5.清卡是减肥的最大原因。

所以不要一发现体重停止下降就连续两天称体重！其实卡的就是身体在调整你的外貌赶上瘦下来的体重。

6.当你感到饥饿时，那是因为你变瘦了。所以饿的时候要坚持住。

不要想什么好吃的。去幻想自己有多瘦到目标体重。想吃好吃的，不吃可能会瘦半斤！

7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。

如果你睡前的体重和当天醒来时一样。第二天醒来就又瘦了！

8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！

9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。让你的手忙起来。你会忘记吃饭。

10.泡面比什么都可怕。

在你开始减肥的前一天晚上称体重。就是你减肥前的体重。记住这个数字。第二天睡眠充足，开始身体革命！

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第一周-无糖？素食？

第一周一定要先把身体暖起来。

你可以吃你喜欢的任何东西。你的胃不能接受突然节食。

必须定时吃三餐的人，要吃以前吃的三分之二。不用定时吃三餐的人。

1.睡醒后，你必须决定今天是要吃饭还是吃肉。

如果你想吃东西。

今天一定要吃素，不能碰肉、蛋、鱼(动物蛋白)

吃素似乎更自由。但是我必须规定。一顿饭不能超过半碗米饭。

如果你想吃肉

你不能碰米饭或面包(淀粉)，甜食或饮料，牛奶(乳糖)

尽量不吃水果。除非他不太可爱。否则果糖会干你。

选择两者都能吃的食物:蔬菜。

给你一个想法:

让我们变胖的主要物质叫做葡萄糖。

葡萄糖必须在“糖”和“蛋白质”同时存在的情况下产生。

所以如果不吃蛋白质，只有糖不会让你胖。

不吃糖，只有蛋白质不会胖。

血糖会不会太低？

别担心，你的血糖会下降但不会让你晕倒。

你不只是吃一些叫做“糖”或“蛋白质”的东西

完全避开其中一个是不可能的。

葡萄糖仍然会产生，但是会比你之前产生的少几倍

从醒来到睡着一定是一致的。

一顿饭不能吃肉。

一定要至少以一天为单位。

如果你突然想锻炼

只是动一动或者洗个热水澡。

懒就算了。你不需要。

不要强迫自己做有时间表的事情！故障率会增加！

基本上，这个星期我会很饿

但它不会让你发疯

你能忍！挑战你的耐力！

哦，如果你偷了不该吃的东西，你会死的。

<我已经为你打好了你的记录表>

*第一天你会瘦。

*第二天你也会变瘦

*第三天，你可能会瘦，也可能不会，也可能会再胖。

你的身体被你吓到了！

不要气馁！因为你要让身体知道“我们要减肥了！”"

*第四天，你可能不会减肥或增加一点体重。

你会很难过，会哭，会无聊。

这是最危险的时候。在继续之前，你会想吃一顿大餐。

但是经常会让你卡4.5天。

这个时候，如果你想熬过去，那就赶紧减肥吧！

*第五天你就瘦了。

会和初一一样瘦甚至比初一还瘦！

*第六天你就瘦了。

会和初一一样瘦甚至比初一还瘦！

把你今天的体重和减肥前的体重对比一下！

我瘦了很多！

第七天，你可能不会减肥或者只是一点点，你会想吃很多。

你会比昨天更瘦，但你的外表正在发生变化。

但是大家都会问你瘦了吗！

你要瘦到让所有人都惊讶！会很棒的，XD

* * *记住！发现没瘦下来就不要两天称体重了！***

这个星期我自己可以瘦3公斤左右。

但是我的新陈代谢不好，有的人甚至可以接近5公斤。

不要气馁，这意味着下周你可以更快减肥。

|(如果是偷菜，活该)

这周结束了。

你感受到了减肥的快乐。

但接下来还有更大的幸福在等着你。

你的肚子变小了，更健康了。

能承受接下来的折磨。

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第二周——无糖周。这周你必须吃一周无糖食物。

没有素食！因为淀粉会害死你！

本周你必须找一天整天呆在家里。

然后早上喝一瓶酸奶清胃。

随便找个日子。

把你的水或者无糖茶拿出来。

你只能在本周初喝这个来补水。

你可以吃很多肉、蛋和蔬菜。

你会非常想吃淀粉，你会发疯的。

但是如果你吃了它，你就完了。

忍！

必须定时吃三餐的人，减肥前要吃1/2的量。

不用定时吃三餐的人>吃的多一点，但是吃的量和频率都改成上周的2/3。

蹲下再站起来会头晕贫血。

哼，告诉你之后会更糟。你可以自己找一个不会让你头晕的饮食。

如果你饿了，把我让你准备的照片拿出来。

如果你感到沮丧，穿上我让你准备的衣服。

确保你的动力可以恢复到第一天的水平。

如果你不得不在外面吃饭:

你可以吃自助餐。你不点餐，只拿你能吃的。

或者是大排档的配菜(不是含糖食物)

可以吃点肉串，卤味，黑白切。

你要是敢吃什么包子饺子，我就爆了你。

如果有必要，便利店可以救你。

通常有蒸鸡蛋和热狗(没有面包)

这两个会是陪伴你的好东西。

本周初，大家会发现，“咦？你好像瘦了？”

而且你这周会比上周减掉更多的体重。

只要你不偷食物，遵守规则

仅这一周，就能瘦4 ~ 5公斤。

总计

两周内你瘦了8 ~ 9公斤。

|你离目标体重近多了！

| 8 ~ 9斤没那么瘦！看看你有多棒！

|你可能与目标体重相差15 kg。

现在只剩6 ~ 7公斤了。哦，我的天啊！

|边赢边追！走吧~

当然，有些人只需要看到这里的“u”

恭喜你减肥成功。

但是别忘了，停止减肥后，你会在一周内增重2公斤。

如果只是少了两公斤，不需要再下去五天不加糖。

因为又是地狱

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第三周——比目标少5公斤以上适用！

恭喜你瘦了。

第三周开始，大家都会用惊讶的眼神看着你。

追着你问“告诉我你是怎么减的！! "

想办法让自己看起来更好，XDD。

接下来的一周对你来说会很痛苦。

当你感觉不好的时候。

把你的复合维生素拿出来(可以去7-11买一天一次补充活力的那种)。

本周

1.可以选择吃早餐或者中餐(只吃一餐)。

你必须慢慢吃，但你的胃变小了，你很快就会饱了。

其他时间

我只能再吃两样东西

而且不能吃超过五口(不是五口！)

但是吃的食物不限，只要清淡就行，不然胃会烂的。

当然，五只是一个参考。

总之，尽量少吃。

吃过东西后。

我一直告诉自己不能吃。

比如我看到我朋友在吃零食。

我要一两个。

这是我的饭！哪怕就吃一天这个！

我对你真的太松了(摊手)

本周的前四天你会是最饿的。

从第五天开始就不会有太大感觉了。

饿死了？没事的。你只需要

继续浇水！！！！

抽烟的人抽烟就不会饿。

小心几种情况:

1.贫血会很严重。记得补充维生素。

2.每天吃完那顿饭，由于血糖不足，血液从大脑流向胃，就会产生严重的睡意。

(我把这种情况命名为满觉)

能睡就睡吧！睡觉的时候不用吃东西！无红利(ex-dividend)

你真的认为每天吃这么少能再坚持一周吗？

很难做吗？

那你就赶紧放弃吧。

或者用上周的无糖法，用你的卡再胖一次。

因为下周会更可怕。

怎么才能瘦到自己瘦不下来？

我总是跳过第三周自己减肥。

残酷的话语结束了

当然，用的人会觉得这个星期太苛刻，受不了。

但是请记住

本周每两天称一次体重。

你的快乐和动力会让你去做。

接下来是显著的结果预测:

这周你会再瘦5 ~ 6公斤。

|和上周差不多？

然后给自己找一个第三周能瘦5 ~ 6公斤的饮食。拜拜。

|你已经瘦了13 ~ 15kg！

你真的觉得三周瘦13kg不算快吗？

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最终离目标还有10多公斤。

上周过后，你会发现你几乎没有排便。

如果你有清胃的东西，你可以吃。

但是不要吃草药！也不要喝酸奶，会伤胃的！

你的身体即将达到极限。

但是周围的人几乎都是羡慕+惊讶，XD。

三周很短。

但是对于减肥的人来说，时间会过得很慢

能睡就尽量多睡！

“这个星期是斋戒。”

你一天不能吃超过200克

你可以在饮料中多加些牛奶(不要喝太多，你的胃会痛)

我认为最好不要吃东西

因为吃完了还想再吃

记得不断告诉自己，我好无聊，没胃口吃不下饭。

我可以通过吃口香糖来抑制食欲。

但有些人会更饿。

所以你自己想想。

既然要停吃停干麻，为什么不先停一下呢？

你可以挑战停止进食，直到第四周“u”

就算你真的到第四周不吃东西，也不会比我的方法瘦更多。

不能让大胃袋一下子空四周，会死的。

你这周的力量和精神

会处于最糟糕的状态。

虽然对身体有伤害。

但是你可以认为肥胖对身体的危害更大。

这是艰难的一周。

但是你的身体会很快恢复的。

哦，是的。

人不吃东西至少要30天才会死。

虽然你的胃已经被胃酸溶解了。

关于胃酸的问题

如果胃酸过多，可以喝胃奶。

虽然我从来没有遇到过这样的问题。

我已经一周禁食三次了。

很痛苦，但总让我在那一周瘦了7 ~ 8斤。

但这已经是第四周了。

所以会有点卡。

有一个很严重的问题。

也许有些人会，有些人不会

你会口渴，喝很多水。

但是很少排尿。

我不知道发生了什么，

不过不用担心，你不会因为这个瘦下来的。

尽量多喝水就行了@ 3 @

这周你会瘦6 ~ 7公斤。

所以你今天已经瘦了19 ~ 21kg。

|你从80斤变成了60斤。你以前瘦到50，现在还缺30。现在你只差10。

|你从70公斤变成了50公斤。你以前是45，25，现在只差5。

|你从60公斤变成了40公斤。你为什么这么瘦？

结束了！不能继续节食了！！

在你还没有瘦到目标的情况下，请不要擅自做决定！请继续阅读！

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后续治疗——不做就完了！

接下来的两周，

瘦下来的人一定要慢慢调整。

想继续的人也必须休息。

在此期间

让你的饮食恢复正常。

这两周你必须吃清淡的食物。

不要炒，不要太油，不要太浓。

三天前

只能吃早餐和中餐。

但是慢慢吃，你的肚子已经变得很小了。

所以可能一个鸡蛋一杯牛奶就饱了。

不要一觉得饱就吃

永远告诉自己不能吃。

第4天到第7天

你现在可以吃晚饭了。

但原理同上。

据我说，新的体重要到一周后才会显示出来。

所以这周过后，

你的外表将成为你在这里努力的结果。

但是正如我预测的，

你将增加大约两公斤。

所以我告诉你要保留它！

第8天~第10天

可以正常吃三餐。

你可以吃到有点饱为止

但不要太多

参考量:半碗面(其实缩水后你就饱了)

第11天~第14天

可以正常吃饭！

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给完成它的人一个提醒:

你已经变成一个大姑娘了。

周围的人肯定会到处炫耀你的业务~

万一你以后又胖了一点。

只要每两天只吃两顿饭，就能减肥。

记住，一周内胖瘦都是假的。

所以不要因为胖就乱吃。

早睡充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。

千万不要吃泡面！

想死就尽量多吃。

致未完成的人:

我觉得你离目标体重不超过10公斤。

经过两周的恢复，

就从第一周重新开始吧！

这次会和第二周差不多~

没有两个星期的休养就不要再开始了！

你会被卡住减肥不成功！！

虽然调养会增重2公斤左右。

但是如果不调养，不仅会瘦还会更胖！

因为你的身体习惯了禁食，所以减肥是有可能的，除非有比禁食更强的方式(不！)

你一定要让他养成正常饮食的习惯，然后你开始少吃你就瘦了。

明白我的意思吗？

我不明白，我也不关心你