每天锻炼多久能减肥？

一般有氧运动时间要求在30分钟以上，甚至只要1~2小时，这主要看个人体质。有氧跑步不需要每天都做，每周3~ 5次即可，或者隔天锻炼，次数太少很难达到锻炼的目的。

跑步后，跑者要特别注意跑步速度。对于减肥者来说，最适合的跑步速度是“聊天速度”，也就是和一起跑步的朋友聊天时的慢跑步速度。其实只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会让人心跳过快，也不会让人感觉太累。因为慢跑需要很长时间才能见效，所以慢跑可以从慢速开始跑，可以让身体有一个过渡适应期。身体适应后，跑步速度会逐渐加快。

跑步减肥有效时间:

跑步减肥的速度取决于跑步的具体情况，还有个人体质，不能一概而论。

一般来说，如果每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食，1-2周就能看到减肥效果。但是如果你没有很好的坚持，或者在饮食上配合不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食，也会有很大的影响。所以我们可以根据整体的执行情况来看跑步减肥的效果。