怀孕吃什么营养好？

孕期吃什么营养好。孕期往往会有一些异常反应，孕期可能会出现一些不舒服的症状。孕期饮食要清淡。以下是孕期吃什么营养很好的参考。

怀孕吃什么营养好？1 1核桃仁

核桃仁富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、多种矿物质等。具有补脑、补肝、补肾的作用。发现孕期适当食用核桃对促进胎儿骨骼发育、预防妊娠高血压、促进优生优育有很好的保健作用。

2.巨藻

海带富含氨基酸、维生素、无机盐、碘等对身体有益的元素。对于孕妇来说，多吃海带对维持雌激素水平和调节内分泌很有帮助。

3.苹果公司

"每天一个苹果，远离疾病。"苹果富含锌，对促进胎儿生长有很大帮助。同时，苹果中的维生素，尤其是其中的细纤维，对促进胎儿大脑皮层连续海马的发育，提高宝宝的记忆力，将来有一个好皮肤有很大的帮助。同时，调查还发现，如果女性在怀孕期间每天吃一个苹果，她们的孩子患哮喘的几率会大大降低。

4.芒果

芒果有止呕的作用，孕早期的准妈妈可以通过适当食用芒果来缓解妊娠反应。

5.莲藕

研究发现，女性在怀孕初期适当食用莲藕，有安神助消化的作用，而且莲藕的营养相当丰富，对保证优生优育有很大的帮助。

6、黑木耳

黑木耳含铁丰富，可帮助孕妇预防缺铁性贫血，有益气润肺止血的功效。木耳又被称为清道夫，所以怀孕初期适当吃点木耳也有很多好处。

7.大蒜

很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物，一种调味品，没有其他作用。其实大蒜营养丰富，特别是还具有丰富的消炎杀菌、降血脂的功效。对预防铅中毒和关节炎有很大帮助。怀孕期间适当吃大蒜有助于妈妈的身心健康。

8.柿子

研究发现，在妊娠早期适当食用柿子，对预防妊娠高血压综合征非常有帮助。同时提醒大家，柿子有很强的收敛作用，不可过量食用。吃多了容易引起便秘。

9.香蕉

民间有个说法，一个孩子怀孕一颗牙坏。其实这是孕期不良生活习惯和体内缺钾造成的。香蕉富含钾，有助于补充钾。同时，香蕉含有丰富的叶酸、维生素B6等，是胎儿神经管发育不可缺少的一部分。此外，香蕉还有润肠的作用，对减少孕期便秘也有很大的积极意义。所以，无论如何，孕期都要多吃香蕉。

10，豆子

这里说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值有健脑作用，易于消化吸收。孕妈妈适当多吃点豆制品，可以补充人体必需的多种营养素，对自己和胎儿都有好处。

怀孕吃什么营养好？2富含蛋白质的食物。

应该增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命和大脑的基础；肌肉和内脏是最基本的营养素，占总热量的65，438+00%-20%。通常每公斤体重需要摄入L-1.5g，现在需要增加到1.5-2.0g，所以准备怀孕的夫妻要多吃肉、蛋、奶、豆制品。

富含钙的食物

钙是骨骼和牙齿的重要成分，孕期的需求量是平时的两倍左右。孕前钙的摄入不足，孕后孕妇如果严重缺钙，可能出现骨软化和抽筋，胎儿容易发生佝偻病和缺钙性抽筋。所以怀孕前就开始补钙，钙在体内储存时间长，对怀孕有好处。孕前多吃含钙丰富的食物，如鱼、牛奶、青菜等。

富含维生素的食物

维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，也会出现同样的情况。比如怀孕不容易。怀孕后容易出现胎儿缺陷:骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等。，还可能发生流产、早产和死产，或影响子宫收缩，导致难产。所以孕前要有意识地补充各种维生素，多吃肉、奶、蛋、肝、蔬菜、水果。

富含叶酸的食物

叶酸缺乏会导致胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺损等。，而且还会引起巨细胞性贫血。补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等。在妊娠前半段和妊娠早期，特别是对于生过畸形孩子的女性，可以有效预防胎儿畸形的发生。

富含铁的食物

铁是血红蛋白的重要成分，一旦缺乏，就会发生贫血。怀孕期间，孕妇的血量比非孕妇高30%左右，即平均血量约为1500ml；此外，胎儿生长发育每天需要从母体吸收5毫克左右的铁，所以孕妇如果不注意补铁，很容易发生贫血。铁可以在体内储存4个月，怀孕前3个月开始补铁是非常有益的。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。都富含铁，还需要用铁锅烹饪、烹调。

富含锌的食物

锌是人体新陈代谢中不可缺少的酶的重要组成部分。缺锌会影响生殖系统的功能，导致女性闭经，男性无精子症和少精子症，还会影响生长发育，导致身材矮小。所以孕前要多吃含锌的食物，如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

怀孕吃什么营养好3 1，海参

海参的营养价值很高，是优质的蛋白质。适当吃一些海参可以促进胎儿的生长发育。女性在孕期可以适当吃一些海参进行身体护理和保养。海参富含氨基酸，含有大量对人体有益的微量元素。可以选择吃海参粥补充营养。

2.花胶

华娇具有一定的补血益气作用。在怀孕期间，女性可以选择用这种食疗来补血养胃。鱼胶也就是花胶的营养成分是胶原蛋白。孕妇经常吃花胶对宝宝的皮肤健康也是非常好的。

3.鸟巢

我们都知道燕窝是一种很好的营养品。孕期适当吃一些燕窝，可以滋补身体，增加母婴的营养。父母希望自己的宝宝聪明健康，所以女性在孕期可以选择吃燕窝进行营养调理。从怀孕第三个月开始吃燕窝可以促进胎儿健康，但不要空腹吃。

怀孕期间要多注意营养补充，平时多注意饮食安排，吃一些时令蔬菜水果，或者选择适当喝一些骨头汤，或者选择吃大虾补钙。怀孕初期也要及时补充叶酸，避免出现胎儿畸形和治理障碍的症状。女性怀孕期间要定期去医院体检，也可以通过多晒太阳来补充维生素D。