含有维生素C和E的水果和蔬菜有哪些？

补充维生素C和维生素E的蔬菜:1。富含维生素E的蔬菜:生菜、玉米、黄绿色蔬菜。2.富含维生素C的蔬菜:青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、番茄、油菜；动物性食物在肝脏和肾脏中只含有少量的维生素C。补充维生素C和维生素E的水果:1。富含维生素E的水果:蓝莓含有大量的维生素E和维生素C，可以提高机体的抗氧化能力。2.富含维生素C的水果:柠檬、橙子、苹果、橙子、香蕉、红果、猕猴桃、樱桃、葡萄、草莓、柚子。延伸资料:维生素缺乏的危害1。关节疼痛在很大程度上，骨骼健康意味着拥有一个健康的身体。如果你有骨质疏松、关节炎等骨骼问题，说明你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及铜、铬、锌、镁、钼等微量元素。你应该多喝牛奶，多吃蔬菜，比如胡萝卜。2、脱发，指甲容易开裂，这是你没有摄入足够的B族维生素和蛋白质的身体警告。建议有意识地多吃肉、鱼、蛋、豆类和奶制品。3.如果总是感觉沉重、无精打采，可能是缺乏维生素C、维生素D和铁、钾、镁等矿物质。可以吃一些富含镁、钾的食物，如土豆、香蕉等。4.容易感冒或流感的人很可能免疫力差。他们需要有意识地从饮食中补充维生素A、C、D、E和矿物质镁、锌来提高免疫力，如多吃绿叶蔬菜、猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。我睡不好。经常失眠会影响健康，严重时会导致糖尿病、心脏病、高血压。睡眠不好的人要多吃维生素B11和钙，能促进睡眠。