钙片吃多了会怎么样？钙片吃多了有什么副作用？
1，钙片吃多了导致便秘。
钙片的吸收率最高不会超过60%，大部分钙会通过粪便排出体外。但钙容易与肠道内的食物残渣结合，形成不溶性的坚硬物质，使大便变得干燥。如果多吃钙片，便秘会更严重。
2.吃得太多导致厌食。
钙片通过胃酸的作用进入胃中。在钙离子形成的过程中，胃酸被消耗。一般需要100 ~ 200毫升的胃酸才能游离出100毫克的钙离子。如果胃酸过低，人就会没有食欲。有些钙剂遇到酸也会产生二氧化碳，引起饱胀、嗳气。
3.会影响矿物质吸收。
人体内的营养成分需要处于稳定平衡的状态，有利于相互促进和吸收，否则就会相反。实验证明，过量摄入锌可明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收，导致其他营养元素的缺乏。
4.吃得太多可能导致结石。
钙不那么容易被人体吸收。如果摄入过多但吸收不了，同时摄入草酸类物质(如菠菜)，结合后可能形成草酸钙结石。较大的结石无法随尿液排出，可能会引起肾绞痛，严重者会造成肾损伤。
5、吃钙片需要注意什么
(1)胃酸分泌不足的人，应该把碳酸钙和食物一起吃。
目前市场上销售的钙片大多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等其他形式的钙。在这些不同种类的钙中，碳酸钙相对便宜，钙含量高达40%。只有在胃酸充足的情况下才能更好的吸收。最好在进餐时或饭后不久胃酸分泌达到最高水平时服用钙片，吸收率相对较高。柠檬酸钙价格较贵，钙含量低于碳酸钙，约为21%。柠檬酸钙不需要胃酸就能被吸收，所以老年人分泌的胃酸较少，更适合吃这种钙片。
(2)如何辨别钙片的好坏？
每个厂家生产的钙片质量不一定一样。如何鉴别钙片的好坏？你可以用一个简单的测试方法来测试它们是否能被人体吸收:用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看能否在30秒内几乎完全溶解。
(3)避免在食物中遇到草酸和植酸。
食物中的草酸和植酸可能会影响钙的吸收。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、四季豆、全麦等。，它们对不同形式的钙有不同的作用。比如菠菜和牛奶一起吃可以明显影响钙的吸收，而小麦制品对牛奶中钙的吸收没有影响。不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就不用担心钙的吸收率。这是因为钙的推荐量本身考虑了钙的吸收率，并不是所有的钙都被吸收，多样化的食谱使钙的吸收率更接近理论值；另一方面，钙与草酸结合，草酸被清除，有利于健康，特别是对担心肾结石的人。清除草酸钙比吸收钙更重要。
(4)如何服用钙片
钙的吸收效率也与钙的食用量有关。钙吃得少，钙的吸收效率会更高。比如一次性吃同样含钙量的钙片，分早晚各吃一半比较好。人体一次只能吸收500毫克的钙，所以不要买含量高于500毫克/片的钙片，否则高含量的钙片一次吸收不了，浪费了。如果一天需要服用1000 mg的钙片，应该早晚两次服用500 mg的钙片，而不是一次服用1000 mg。如果服用钙片后出现便秘，可以改用小剂量钙片，一天服用几次。
(5)不要过量补钙。
补钙并不是越多越好，每天钙的摄入量不宜高于2000毫克，否则会导致血钙偏高，损害肾脏，影响其他矿物质的吸收。有些人担心补钙会导致肾结石的疾病。现在众说纷纭，没有标准答案。最常见的肾结石是草酸钙肾结石。草酸摄入过多和饮水过少可能是肾结石形成的主要原因。无论肾结石与补钙是否有直接关系，补钙一定不能过量，否则会产生不良后果。
(6)补钙也需要维生素D。
人体对钙的吸收利用需要维生素D的参与，维生素D促进钙的吸收和骨钙的溶解。每人每日所需维生素D为5-10微克，每日最大耐受摄入量为20微克。如果超过每日最大耐受摄入量，就会对身体有害
(7)不要迷恋钙片。
我们所依赖的补钙的效果并没有钙片宣传的那么大。美国研究人员发布的一项关于补钙、维生素D与骨折风险的研究报告显示，补钙对60岁以上女性的作用更为显著，补钙组髋部骨折发生率下降了265，438+0%。建议补钙最好的方式是食补，食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆制品和一些其他蔬菜。
(8)其他因素也可导致骨质疏松。
骨质疏松症不仅仅是钙摄入不足引起的，还有其他因素引起的，包括遗传、吸烟、酗酒、雌激素减少、缺乏运动、身材偏瘦、盐肉摄入过多、某些药物的副作用等。所以，为了预防骨质疏松，除了补钙，还要尽量减少其他因素，比如戒烟戒酒，减少盐和肉类的摄入。每天适量增加有氧运动，有助于预防骨质疏松。饮食中过多的盐和肉会使肾脏排泄过多的钙。每人每天盐的摄入量应控制在6克，肉类每次50-75克。