什么食物含钙量最高？

1，牛奶含钙高，是补钙的主要来源。毫无疑问，牛奶和奶制品是膳食钙的最佳来源。鲜奶中钙含量可达每升1000-1200mg，脱脂奶粉更高。

2.大豆和豆制品也是钙的良好来源。豆腐中钙含量为110-140mg；

3.绿叶蔬菜，尤其是深绿色叶蔬菜和菜花，含钙量也很高，每100g含钙量为50-130mg；菠菜、空心菜虽然含钙量高，但含有大量的草酸，人体对钙的吸收率相对较低；豆类和鲜豆类含钙量为每100g 30mg，其他蔬菜含钙量相对较低；

4.像柑橘类的水果含钙量比较高，基本上每100g有20-30mg的钙，其他水果含钙量比较低；

5.动物性食物中，贝类的钙含量相对较高，达到每100g克200mg..鱼类的钙含量也比较高，如鸡蛋、畜禽等，相对较低，一般每100 g不到100 mg，像芝麻、小鱼等，钙含量也比较高，但由于像虾皮这样的日常食用量有限，对膳食钙的贡献率比较小，所以像虾皮或芝麻这样的食物补钙比较困难。所以在日常饮食中，牛奶是非常重要和关键的，是更重要的钙摄入来源。望采纳谢谢。