睡前吃什么食物有助于睡眠？

睡觉前，人们可以适当吃些含色氨酸的食物、富含维生素的食物、富含钙镁的食物，这些都有助于提高睡眠质量，减少入睡困难和容易醒来的困难。

1、含色氨酸的食物:色氨酸能促进细胞分泌5-羟色胺，产生血清素，从而抑制中枢神经系统的兴奋，降低大脑的活动，使神经的兴奋程度降低，使人产生睡意。因此，人们可以多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、南瓜子、腐竹、黑芝麻、豆腐、肉松等。

2、富含维生素的食物:B族维生素能缓解大脑的兴奋性，调节机体的新陈代谢，从而增强神经系统的功能，起到催眠作用。人们可以适当食用含B族维生素的食物，如油菜、韭菜、西红柿、柠檬、糙面、大豆、芦笋等。，但要控制食量。西红柿、西瓜等食物不仅含有丰富的维生素，而且含有较多的水分，食用后可能会增加夜尿症，从而影响睡眠质量；

3.富含钙和镁的食物:钙可以帮助大脑利用体内的色氨酸生成黑色素，从而提高睡眠质量，而镁可以平衡钙的吸收，保护神经系统，稳定神经细胞，缓解失眠症状。因此，人们可以多吃含钙镁的食物，保证身体的营养，发挥钙镁的作用。常见的食物有蚕豆、桃子、桂圆、杏仁、荞麦面等。

人要养成良好的生活习惯，睡前适当运动，会增加身体的疲劳感，有助于快速入睡。人们还可以在睡前泡脚，以促进血液循环，降低大脑的兴奋程度，提高睡眠质量。失眠症状较重的患者，也可遵医嘱使用刺五加提取物、枣仁安神液等药物。