一日三餐的时间是怎样的？

早上七八点吃早饭。七八点的时候，胃肠道已经苏醒，消化系统开始运转。早餐可以用白色素消化，有利于食物的消化吸收。每天从11到13是正常的午餐时间，因为大多数人在这个时间会感到饥饿，需要及时补充能量，而在这个时间吃午餐也可以为下午的工作和学习提供足够的能量。

晚餐进入胃肠道后，从胃里排空需要四个小时，所以最好在睡前四个小时吃完晚餐。比如晚上十二点睡觉，最晚八点吃完饭。

一日三餐要科学分配能量。

早餐占25-30%，午餐占30-40%，晚餐占30-40%。从数字上看，早餐可以比午餐和晚餐吃得少。但人们往往早餐达不到要求，而晚餐却吃得太多，使得比例失衡。因为早餐后人体消耗大量能量，需要集中精力工作学习，所以人们可以适当增加早餐量。

晚饭后活动量不大，容易堆积脂肪。七分饱最好停筷。七分饱应该是这样的感觉:肚子还没饱，但是对食物的热情下降了，主动吃东西的速度明显变慢了，但是习惯性的想多吃点，但是如果撤菜换个话题，很快就会忘记吃了。