长期睡眠质量不好，推荐哪6个小技巧能有效改善睡眠质量？
1，按时休息
在工作繁忙的现代社会，很多人为了赶工作进度，养成了长期熬夜加班的坏习惯，这其实对身心健康非常有害。时间长了，一旦因为经常熬夜导致长期睡眠不足，就容易引起失眠、多梦或过度焦虑，对睡眠质量可能会产生很大的不利影响。因此，我们必须高度重视睡眠时间是否健康有效。
2.远离刺激性饮料
为了保证精力，防止困倦，很多人养成了长期喝太多刺激性饮料的坏习惯，对晚上睡觉有很大的不利影响。因为长期饮用浓茶、现磨咖啡、奶茶铺等刺激性饮料。，容易引起体内过度兴奋，进而导致失眠多梦。
3、适量运动
保持良好的运动习惯对提高睡眠质量也很有帮助。因为在操作的过程中，可以大大改善身体各部位的血液循环系统，这对于放松心情、缓解压力、适当改善晚上入睡时的困意是非常有利的。
4.放松
心理焦虑是导致睡眠质量显著下降的最重要因素之一。所以，为了有效保证睡眠的身心健康，尽可能提高睡眠质量，一定要注意调整好按时睡觉前的心态，比如记得午夜过后不要想太多。否则很可能会加重焦虑情绪，进而因为身心得不到压力的有效释放而导致长期失眠或做噩梦。
5.睡觉前泡脚
据主动泡脚，能有效刺激脚底，促进血液循环，加速新陈代谢，释放负面情绪。所以，对于因为手脚冰凉而导致睡眠质量大打折扣的好朋友，一定要注意积极养成睡前良好的足浴习惯。但泡水的水温不宜过高。一般来说，尽量不要超过43度。
6.远离宵夜
在睡眠过程中，身体的吸收会大大降低，所以很多人不适合晚上睡前吃宵夜。这一点一定要高度重视，否则一旦因为吃了太多宵夜而肠胃不适，不仅会导致睡眠质量大幅下降，还会造成脾胃虚弱，对身体保养非常不利。
以上是可以帮助你有效提高睡眠质量的六个小技巧。对于这种专业知识，大家一定要有正确的态度，积极学习和训练。尤其是在睡眠质量已经大幅下降的情况下，更应该尽量高度重视，积极采取应对措施。否则，时间长了，很容易因为睡眠质量差而对身心健康造成严重损害。