如何减肥可以减掉10阿津月？

通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥，一个月可以健康瘦十斤。一个月瘦十斤，相当于一天瘦0.33斤左右。减肥的核心是消耗大于摄入。减肥减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加低热量、高纤维、饱腹感强的食物的摄入。这样才能达到健康减肥不反弹的效果。？

每月瘦十斤能有多健康？1，一天减少500卡热量摄入。

每天减少500卡路里，一个月可以减少15000卡路里的热量摄入。通过减少糖类食物的摄入，即主食和水果的摄入，每餐减少四分之一主食的摄入，水果可以保持在每天200克。燃烧一公斤脂肪要消耗7000卡热量，所以通过控制膳食摄入量，一个月可以减少4公斤左右的纯脂肪。

2、早餐:一碗燕麦片+一个蒸蛋+一个苹果。

3.午餐:饭前一杯温水是100ml+80g糙米+10g蒸鸡胸肉+10g炒时令蔬菜。

4、下午加餐:下午3~4点加一份低热量食物，补充能量，避免饿死。例如，一片水果或全麦面包或脱脂牛奶或黄瓜或8-9个樱桃番茄。

5、晚餐:一碗杂粮粥+80克炒豆腐+100克水煮油麦菜。

6.全天保持饮水量在2000 ml左右。喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，增加肠道蠕动，促进排泄，避免便秘。同时可以滋养皮肤，保持皮肤弹性。

7、运动辅助:

减肥期间每天保持一定的运动量，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

建议有氧运动和无氧运动相结合。推荐有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、骑行、呼啦圈等运动。

推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲、跳跃等。

这些运动交替进行，不仅可以增肌、燃脂、塑形，还可以养成良好的运动习惯，保持身体健康。