如何有效搭配、调理、训练健身营养补给？

建议下午四点左右锻炼，这个时候空气中的氧气纯度很高。

如果想增加肌肉，就要多做手工，也可以利用专门的时间来练习。如仰卧起坐、哑铃等。

刚开始肌肉酸痛没关系。坚持一周绝对没问题。不要总想着吃什么来弥补。最好的就是纯运动，多喝水，睡好觉。不是每个人的身体都适合进补，即使补了也吸收不了。这对你的健康不好。如果坚持化妆，运动一段时间再化妆。

这是我的建议，真的。运动比什么都有效！