什么食物适合缓解经期不适？经期饮食有哪些注意事项？
1，缓解经期不适的食物
1.柑橘
除了橘子，酸奶也是缓解经前综合症的好帮手。它含有丰富的钙和维生素D，其中的钙可以减少焦虑，而维生素D可以促进血清素的产生，从而稳定情绪。
2.全麦面包
放弃白面包，选择全麦面包！全麦面包中的镁可以缓解肌肉紧张，维生素B和E有助于对抗疲劳和抑郁。另外全麦面包配杏仁酱很好吃。
3.杏仁酱
下午饿的时候，不妨在梨上涂一层厚厚的杏仁酱当零食！经期摄入充足的蛋白质和纤维，杏仁酱是一个方便又不错的选择，还能保持血糖恒定。
4.咖啡
虽然不管月经来不来，咖啡都是很多人心中的第一提神饮料，但是月经期间比平时更容易感到困倦乏力。这时候少量的咖啡可以带来能量，缓解痛经的症状。
5. 茶
如果不喜欢喝咖啡，菊花茶也是不错的选择，可以缓解痉挛、焦虑、烦躁等负面情绪。至于有时候觉得恶心，试试姜茶吧！
6 .香蕉
水肿是月经期间最令人不安的问题之一。香蕉富含维生素B6、镁和钾，因此可以缓解水肿问题，改善胀气带来的不适。
7 .巧克力
巧克力会被列为经期的理想食物之一，并不是因为吃巧克力不担心发胖的神话，而是因为月经已经很难受了，所以尽情吃吧！更重要的是，研究指出，巧克力可以刺激大脑产生血清素，使人放松，心情变好。
8 .榴莲
榴莲性热，能活血散寒，缓解痛经。特别适合痛经的女性。还能改善腹部冷感症状，促进体温上升。是寒性体质者的理想滋补品。此外，用榴莲壳和猪骨煮汤也是传统的民间饮食食谱。
9.苹果公司
1苹果含黄酮类化合物30毫克以上。一些研究表明，生物类黄酮可以调节血脂，降低血液粘度，改善血脂。扩张血管，缓解痉挛；苹果含有糖、锂、溴化锌、镁等元素，是有效的镇静安眠药。红酒炖苹果可以活血化瘀，对女性生理期胃痛也有效。
10.红糖
中医认为，红糖具有补气养血、健脾暖胃、祛风散寒、活血化瘀的功效，有助于女性月经通畅，能温补身体，增加精力，激活气血，加快血液循环，使月经更加顺畅。如果月经后感觉不好，可以每天午饭前喝一杯浓度在20%左右的红糖水。不适症状严重时，可在饭前再喝一杯，可持续一周有效改善。所以边肖建议平时月经不调，经期疼痛者平时可以多喝红糖水，缓解经期疼痛。
11.桃仁
桃仁活血化瘀，润肠通便。用于闭经，缓解痛经，肿胀，跌打损伤，肠燥，便秘。桃仁味甘、苦，入肺、肝、大肠；具有破血化瘀、润燥滑肠的功效；治疗闭经、痛经、肿胀、跌打损伤、肠燥便秘。
12.枣
大枣性温味甘，有健脾和胃、调和药性、养血安神的功效。红枣对于痛经的女性来说，可以改善手脚冰冷、面色苍白、冰冷的情况，所以有一定的疗效。
2.生理期饮食注意事项
1.不要故意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2.多吃高纤维食物。蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神。
3.在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。
4.摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充月经期间流动的营养和矿物质。时间和数量。
5.可以避免血糖的升降，减轻心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。
6.避免含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安；你可以喝大麦茶和薄荷茶。
益母草味苦微寒，有活血顺气的作用，可改善月经不调，避免饮用含咖啡因的饮料。避免吃太热、太冷以及温度变化太大的食物。高蛋白食物补充月经期间流动的营养和矿物质。增加血液中镁的含量，可以调经安神。
7.避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。
8.即将面临更年期的女性应多吃牛奶、鱼干等富含钙质的食物。
9.大量失血的女性要多吃菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等高纤维食物来补血。
温馨提醒:女性生理期饮食宜温，不宜寒；要清淡，不要辣。并且多吃高纤维食物，不要吃太多甜食，避免喝浓茶。
3.月经期间吃什么水果好？
1.具有缓解痛经作用的水果:枣、苹果、葡萄、梨、番茄、桃、樱桃。
痛经发生在月经期及其前后，小腹或腰部疼痛，甚至腰骶部疼痛。每次随月经周期发生，严重者可伴有恶心呕吐、冷汗淋漓、手脚冰凉，甚至晕厥，对工作和生活都会产生影响。枣、苹果等水果富含维生素C、易被人体吸收的葡萄糖以及丰富的钙、钾、磷、铁等矿物质。女性在经期食用上述水果后，可有效合成和分泌一种止痛物质，适当缓解女性痛经症状。
2、调整经期提前或延后，改善内分泌失调的水果:桂圆、莲子、核桃、红枣。
月经不调主要体现在月经期和月经量的变化，是女性疾病最常见的月经反应。不难看出这类女性在经期吃什么水果。以上水果为中药原料，富含胡萝卜素和维生素E，自古以来用于女性月经不调。有很强的安神助眠作用，对神经衰弱、经期烦躁等症状有显著效果。
3.具有补血作用的水果:红枣、荔枝、樱桃、葡萄、核桃、甘蔗。
枣、荔枝等水果含有丰富的铁、维生素和氨基酸。是制造血红蛋白的基本微量元素，容易被人体消化吸收。如果经常食用，可以缓解经血过多引起的贫血和体虚。
4、保养护肤水果:草莓、苹果。
在女性经期最容易衰老的时候，防止皮肤衰老至关重要。想护肤的女性经期吃什么水果？草莓和西红柿富含维生素C、E、叶酸和微量元素。所含的氨基酸能帮助人体产生激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老。猕猴桃等水果含有丰富的抗氧化维生素，可以滋养经期肌肤。