60秒内快速入睡的小技巧

失眠的痛苦只有亲身经历才知道。今天的60秒快速睡眠法，一学就会。赶快行动起来，体验入睡的快乐吧！

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失眠自测表

世界卫生组织(世卫组织)对失眠有明确的标准:

1.连续一个月每周至少三天睡觉30分钟，不要睡着；

2.每天睡眠不足6.5小时；

3.睡眠时夜间醒来3次以上，醒来后难以入睡；

4.很多梦和噩梦就像电视剧；

5.第二天醒来有困意、乏力、精神状态差、认知下降等。

以上一项或多项同时存在，即可判断失眠。

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60秒睡眠技巧

“4-7-8呼吸法”

由哈佛大学的安德鲁·韦尔博士开发，它基于一种叫做调息的古老瑜伽技术，帮助练习者控制他们的呼吸。经常练习的时候，这个方法可以帮助你在短时间内入睡。

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第一

选择一个舒适的地方坐下或平躺，保持放松，将舌尖放在口腔顶部，就在你的上前牙后面，准备好。

第一步

张开嘴，试着呼出所有的气体和嘶嘶声。

第二步

然后闭嘴，吸气(通过鼻子)，背数字(1，2，3，4)。

第三步

屏住呼吸，在心里数7(1，2，3，4，5，6，7)。

第四步

然后呼出一大口气，再嘘一声，再在心里默念一遍(1，2，3，4，5，6，7，8)

每四次，这个“一口气一口气”就是一次完整的呼吸。一开始可以一天做两次，然后逐渐增加次数。

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很多人说刚开始效果不明显。第一次尝试的时候可能会觉得有点晕，但是每天坚持下来，助眠的效果会越来越好。

建议睡觉前做的事情

1.室内光线慢慢变暗。

阅读纸质书籍

3.制造白噪声。白噪声

4.关闭电子设备，停止蓝光。

洗热水澡

选择固定的时间入睡

7.用芳香疗法舒缓神经

8.换上一套柔软亲肤的睡衣

9.将室内温度控制在20℃-23℃

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做了之后睡不着的事。

1.少喝不喝咖啡，尤其是速溶咖啡！毕竟会让你越来越兴奋。

2.少玩电脑和手机！毕竟不能不玩。

3.觉得困了就去睡！毕竟困了之后很难再回来。

困了再睡觉！毕竟躺在床上玩手机对视力和脊椎都不好。

5.睡前至少一小时不要做剧烈运动！毕竟，运动是令人兴奋的。