孩子减肥的方法有哪些？孩子怎样才能有效减肥？

减肥是一件需要长期坚持的事情。随着人们生活水平的提高，越来越多的人营养过剩，不仅是成年人，还有儿童。肥胖患者会引发其他疾病，儿童肥胖也会影响其成长。在这里，我就给大家介绍一下儿童减肥的方法，希望孩子能够健康成长。

1，孩子运动减肥

1.爬楼梯

每次爬楼梯半小时，每天1~2次。先从小运动量开始，逐渐达到要求。理想的攀登速度是每分钟30~50步，攀登10分钟后休息5分钟。运动后心率应在140次/分以下，以110。

游泳

要求长时间慢游，即速度控制在65，438+00-20m/min，每次60分钟，每天65，438+0-2次，时间安排在下行方向或夜间。这个处方适用于所有会游泳的肥胖儿童。

骑自行车

速度为180-200米/分钟。每次骑行20-30分钟，每天1-2次。时间可以安排在10-11am/4-6pm，每周5天。所需心率为90-6538。

2、儿童饮食减肥

让孩子吃一些健康的零食。

给孩子吃一些低热量、有营养的零食，而不是薯片、饼干、巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁、无糖早餐麦片都是不错的选择。

让孩子学做饭。

在家做饭可以帮助孩子们学到很多营养知识。不要总是吃方便食品——这些食品通常不仅热量高，还会剥夺他们学习烹饪的乐趣和教育意义。

多吃新鲜蔬菜和水果。

应该鼓励孩子们多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能互相替代。在给孩子准备饭菜时，要注意将蔬菜切成小块，供孩子咀嚼和吞咽，同时注意蔬菜和水果的品种、颜色和味道的变化，以引起孩子多吃蔬菜和水果的兴趣。

经常吃鱼、家禽、蛋和瘦肉。

鱼类、家禽、蛋类和瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，赖氨酸含量更高，有利于补充蛋白质中赖氨酸的不足。肉类中的铁得到更好的利用，鱼类尤其是海鱼中含有的不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。