运动会第一天，1500米和4*400接力。第二天有800米和4*100接力。第一天晚上怎么恢复？
1，运动后放松
运动后，可以在海绵垫或藤席上躺一会儿。平躺时，双脚应放在略高于头部或甚至与头部同高的位置。千万不要躺在有水蒸气的地上。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒，可以做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动和拍打大腿或上臂，然后摇动小腿或前臂。
2.运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法是摇、针、揉、敲和揉。首先是摇动四肢，主要是放松肘部、膝盖和四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏里、曲池、五里和手臂的徐悦，可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及运动引起的各种不适症状如肩臂疼痛和颈部挛缩。下肢常用穴位有承府、未央、承山、昆仑、足三里等，可缓解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝胫部疼痛等症状。揉搓时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉一侧再推揉另一侧。如果是这样，互相推揉全身。背部的俞穴多位于脊柱附近的1.5英寸处，按摩和放松主要在肩部、肩井和肩胛骨处的脊柱和天宗附近的1.5英寸处，可以缓解背部疼痛和颈部僵硬。多种手法结合可以起到很好的放松效果，恢复快。对人体内脏也有保健作用。
食物
重要的是要明白，有助于恢复体力的食物不仅适用于比赛后，也适用于训练后。经常从事长时间高强度训练的运动员，每天应不断补充消耗的肝糖、水和钾。而且，训练后30分钟内应尽快补充碳水化合物和水，以便快速恢复体力。听起来不现实吗？当你举手祝贺对方时，你可以拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦你选择了适合自己的食谱，就尽情享受美食吧。
但该配方应满足以下条件:
1，包括大量流质食物，如水、果汁、运动饮料、汤以及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
2、包括富含碳水化合物的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄干。
5.千万不要通过在食物上撒盐或直接吃盐来补充流失的钠。一顿含盐量适中的普通餐足以弥补因出汗而流失的钠。
6.热茶:茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳的目的。
7.高蛋白:如果摄入过多热量，人们会感到疲劳，因此应多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。
8.维生素:维生素B和C有助于尽快处理人体内积累的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
9.饮用活性水:水中含有大量的氧气，可以迅速缓解身体的疲劳。
10.碱性食物:多吃富含蛋白质和维生素的碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶和动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，可以迅速降低血液的酸度，达到弱碱性平衡，从而消除疲劳。
祝你健康快乐！
辽河水果
加油，祝你好运。