如何让身体彻底放松，快速入睡？
要想跳出意识形态之争，最好的办法就是把注意力从思想上拉回身体，改善失眠也是如此。放下对思想的关注，放下脑子里喋喋不休的声音，关注身体的感受。当我们开始感受身体时，我们会感到疲惫和不舒服。当身体真正放松的时候，人很快就会睡着。
具体做法是躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，先深呼吸3-5次，深呼吸，再慢慢呼出。在这个过程中，感受你身体的起伏。
刚开始深呼吸的时候，人很可能会被思绪拉走，想“有什么意义？谁不吸气呼气？”我最好想想这些紧急的事情！“如果你这样想，你又会被思想带走。记得把注意力放在身体的感受上，不要被思想带走。
深呼吸3-5次，然后将注意力集中在全身，一点一点放松。具体做法是先把注意力带到右脚上，感受右脚。如果感觉不到，可以动动脚趾，然后对自己说:“放松右脚，辛苦一天了，谢谢你的右脚！”
右脚放松时，注意右脚踝、右小腿、右膝盖、右大腿、右臀部，各部位重复相同动作，最后整个右腿放松。
然后，重心放在左脚上，整个左腿放松，放松的顺序和右脚一样。当双腿放松后，继续向上放松你的生殖器，小腹，上腹部，胸部，左肩，左臂，右肩，右臂，可以细分放松所有内脏。
然后放松整个脊柱、颈部、头部和五官，表达对身体的关心和感激。这是把你的注意力从头脑转移到身体上，当你的身体得到关注和放松时，人才能真正放松下来，那种疲劳感就来了，你就会不知不觉地睡着。
刚开始的时候人会觉得不舒服，放松之后可能就清醒了。这时候不要着急，重复之前的练习，让自己从头到脚放松。
在这个过程中，一定要注意自己的身体。如果我们的脑袋里有一个类似于下面的声音:“放松后睡不着怎么办？”“看，我很放松，但还是没用。我还是睡不着！”警惕，这都是思想再次迷惑自己，试图把自己带走。把注意力放在身体上，不要被这些声音所诱惑，自然地去体验就好。
当我们忽略了思想的声音，专注于身体的感受，人自然会睡着。