经期饮食要注意什么？
1.忌寒，但要温:中医认为，血热就行，寒血则瘀。经期如果吃凉的，会伤脾胃，妨碍消化，而且容易损伤人体阳气，容易导致内寒、寒凝，导致血液循环不畅，甚至痛经。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冰淇淋等冷饮。饮食宜温，有利于血液供应通畅。冬天还可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。
2.忌酸、辣，宜清淡:经期往往会使人感到非常疲倦，消化功能减弱，食欲不振。为了满足营养的需要，饮食要新鲜。新鲜的食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激而引起经血过多。
3.荤素搭配预防缺铁:一般女性经期每次失血约30 ~ 50ml，每毫升含铁0.5mg，也就是说经期每次流失铁15 ~ 50mg。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血液蛋白质和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因此，月经期需要补充富含铁、有利于消化吸收的食物。鱼和各种动物的肝、血、瘦肉、蛋黄等富含铁，生物活性高，易被人体吸收利用。大豆和菠菜中富含的铁不易被胃吸收。所以在制作食谱时，最好是荤素搭配，多吃动物性食物，尤其是动物血，不仅富含铁，还富含优质蛋白质。是一种价廉物美的经期保健食品，可选择性食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，经期还是要遵循均衡饮食的原则，结合经期特殊的生理需求，合理膳食，注意饮食忌口，保证健康。
以下是我们在妇科医生的建议下亲身经历的经期护理套餐:
1.早餐:薏米粥+热牛奶。
薏米粥的做法如下:材料:大麦60克，山药60克，粳米200克。做法:薏米、山药、粳米洗净，加适量水，煮成粥。吃法:随量，每日食用。
2.午餐:胡萝卜炖羊肉
材料:胡萝卜300g，羊肉180g，水1200ml，料酒3小勺，葱、姜、蒜1小勺，糖、盐适量，香油1/2小勺。
做法:(1)胡萝卜和羊肉洗净沥干，胡萝卜和羊肉切块备用。(2)羊肉用开水焯一下，捞起沥干水分。(3)取油锅，放5汤匙色拉油，将羊肉放入火中翻炒至颜色变白。(4)将胡萝卜、水及其他调料(香油除外)放入锅中，大火烧开。(5)小火煮1小时左右，然后关火，加香油出锅。
3.晚餐:山药乌鸡
材料:乌鸡(景光鸡)1只，山药、枸杞、生姜各适量。盐、鸡精、食用油、清汤、料酒。
做法:(1)将乌鸡放入开水中，煮一会捞出备用。(2)生姜切片，山药去皮，洗净切成厚片，枸杞洗净备用。(3)将乌鸡、山药、枸杞放入电锅中，倒入清汤、料酒，将控制器调至20分钟(或按汤键)。(4)电饭锅进入保温状态，压力解除后，开盖调味，拌匀，即可食用。