瑜伽练习的十大好处

练习瑜伽的十大好处，瑜伽，在梵语中是“合”的意思，即自我原始动机的一致性，提供人体与周围环境的和谐统一，将心、身、灵合二为一，达到最和谐的状态。想知道练瑜伽的十大好处？看我怎么说。

练瑜伽的十大好处1 1。改善精神健康和身体健康。

瑜伽可以使人摆脱繁忙的日常生活，从而摆脱噪音。这个很放松。即使每天10分钟，也足以缓解你的压力，让你一整天都保持平静。许多体式(瑜伽姿势)旨在改善放松，减少压力和焦虑，而其他体式(如倒立)为你的一天带来活力。临床证明，常规瑜伽练习可以缓解压力、焦虑和抑郁的症状。

2.提高睡眠质量和时间

良好的睡眠对整体健康和幸福至关重要，许多成年人每天晚上都没有足够的睡眠。根据疾病控制和预防中心的数据，中国超过三分之一的成年人无法定期获得足够的睡眠。

瑜伽已经被证明可以提高睡眠质量，有助于睡眠。这主要是通过减轻压力和提供富有挑战性的体育锻炼来实现的。哈佛医学院进行的一项全国性调查发现，在做瑜伽的受访者中，55%的人表示瑜伽有助于改善睡眠，而85%的人表示瑜伽有助于减轻压力。

增加能量

瑜伽，像许多种运动一样，可以提高你每天的能量水平。我自己可以证明，尤其是我早上做瑜伽的时候。与可能让你筋疲力尽的更激烈的运动不同，瑜伽往往是一种更温和的抽血方式，它会释放体内的内啡肽，从而增加一天的剩余能量。弯腰和倒立的姿势特别有活力，因为它们可以拉伸和唤醒脊柱，增加含氧血液向大脑的流动。

增强力量

瑜伽是一个很好的有效减肥运动的例子，它可以像举重一样有效(甚至更有效)地增强力量。很多成年人体重超过150斤，摆各种姿势(瑜伽姿势)时可以用来增强力量。手臂平衡装置可以增强上半身的力量，而战士系列真的可以燃烧下肢。船形、前臂平举等姿势都是很好的核心力量训练练习。

增加灵活性

想变年轻，摆脱四肢僵硬酸痛的感觉？许多锻炼项目忽视了良好拉伸的重要性。瑜伽是拉伸这些肌肉的好方法，让它们再次变得更加弯曲和灵活。

降低血压

临床证明瑜伽有助于治疗高血压患者。根据循证补充与替代医学2011的一项研究，“艾扬格瑜伽12周，显著改善了24小时收缩压和舒张压。

改善饮食

瑜伽通过让参与者更加注意和欣赏他们的身体行为来鼓励他们吃得更好。这种对身体的理解和联系，自然让修行者希望更好更健康地滋养身体。在一次好的瑜伽训练后，你真的不喜欢汉堡包和炸薯条...相信我。

8.提高免疫力

的确，做瑜伽其实可以帮助身体抵抗疾病。瑜伽练习通过改善血液循环来减少体内炎症，所有这些都支持和改善免疫系统。同样，瑜伽也可以降低体内压力荷尔蒙的水平。因为这些激素会阻碍免疫力，瑜伽的缓解作用让身心更健康，无病呻吟。

9.支持关节健康

所有常规瑜伽练习能达到的拉伸和力量练习都能改善关节健康。事实上，最近对各种类型关节炎患者的科学研究表明，经常练习瑜伽不仅可以减少关节压力和紧张，从而提高睡眠质量，而且有助于缓解关节疼痛，改善关节灵活性和功能。

10.增强信心

当然，练瑜伽是一种辛苦的体验，但是一旦完成一个体式，你已经努力了几个星期甚至几个月，这就大大增强了你的信心。瑜伽还可以促进身体的意识和欣赏，从而使瑜伽练习者对自己的身体更加自信和舒适。

瑜伽练习的十大好处2瑜伽的十大好处

1，减压养心，释放身心，全身舒畅，静下心来冷静思考，达到养心养性的目的。女士

2、增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充足的营养。

3.学生和压力大的人提高学习和工作效率的最佳休息方法和锻炼方法。

4、让你跳出思维的局限，从而更好的回归角色，从容应对生活中的一切挑战。

5、增加活力，得出瑜伽对大脑和腺体的作用。

6、外表和心情年轻，瑜伽减少面部皱纹，产生自然的“瘦脸”效果。

7、增加抗病能力，瑜伽锻炼出强健的体魄，而且免疫力也提高了。这种增强的抵抗力可以应对各种严重的疾病，从感冒到癌症。

8.改善视力和听力。正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循环和神经传递。

9.精神情绪的改善。因为瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。

扩展数据:

练习瑜伽的禁忌

禁忌一:情绪波动不适合练瑜伽。瑜伽是一种身心锻炼。如果你生气、焦虑、紧张，肌肉紧张，最好不要练瑜伽，以免受伤。只有你的肌肉柔软了，你才能更健康、更安全地练习瑜伽。

禁忌二:上了几节课就觉得关节和肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体柔韧性就差，而瑜伽就是训练身体的柔韧性和肌肉力量延伸。如果每次瑜伽练习后出现关节痛或肌腱发炎，可能是身体不够灵活，不适合做瑜伽。

禁忌三:骨质疏松的人练习时要小心。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很可能是核心肌肉的力量没有训练好，以至于支撑手肘的时候不小心骨折了。

禁忌四:不建议高眼压和高度近视。向前弯腰或倒立会增加眼压，所以不建议高眼压和高度近视的人练习瑜伽。

禁忌五:身体状况不好、大病初愈、骨折早期不适合练瑜伽。瑜伽需要身体状况良好，才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练瑜伽的时候很容易受伤。

禁忌六:癫痫、大脑皮层损伤。瑜伽的很多动作都涉及到对颈部的拉伸，如果有癫痫或大脑皮层损伤，向前弯腰向后仰按摩颈部的拉伸可能会诱发癫痫发作。

禁忌七:有凝血病和凝血病的人，应避免练瑜伽。瑜伽需要姿势和肢体拉伸扭曲，可能导致末梢血流量减少，更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。