营养早餐大全

1，第一天早餐

主食:米饭+煮玉米+蒸红薯+小米粥。

菜品:绿豆芽拌菠菜+辣椒蛋清+糖醋蒜。

用蒸锅煮玉米红薯，两层蒸锅全部煮，另一个炉子煮小米粥。这时候你就可以一边准备做菜的食材，一边炒菜、拌菜，5分钟就搞定了。别看这么多主食和蔬菜，25分钟就搞定了。

2.第二天早餐

主食:葱花煎蛋卷+蒸红薯玉米面+热牛奶。

菜品:自己泡的糖醋蒜+炒西兰花。

12分钟煎了七块鸡蛋饼，红薯玉米面窝用蒸笼加热，牛奶也用蒸笼加热。双层蒸笼特别方便。提前洗菜炒菜，然后煎蛋卷，这样既省时间，煎好后直接翻炒蛋卷。

3.第三天的早餐

主食:葱爆牛肉，饺子+玉米粉+蒸红薯+玉米粥。

菜肴:炒西葫芦+胡萝卜拌西葫芦。

一锅蒸好的饺子和加热好的红薯、玉米窝头，另一个炉子煮玉米粥，再加上炒菜和煮菜，两个炉子同时做，整个过程不到20分钟就搞定了。这样的早餐真的不是两个人吃的太简单。

4.第四天早餐

主食:水煮玉米+麻花+痱子+牛奶+米饭。

菜品:炒菜+咸鸭蛋+火腿片。

这整个过程就是煮玉米炒菜，什么都切就行，15分钟就搞定了。

5.第五天的早餐

主食:煎饼+豆浆。

菜品:蒜苗炒鸡蛋+海带丝拌绿萝丝。

豆浆是提前用预约豆浆机压好的，就等早餐了，煎饼面团提前在冰箱里保存，早上煎饼毛坯直接烤，纯白面味，配着卷好的菜吃。整个过程就是煎饼和炒菜时间，20分钟就搞定了。