我经常上夜班，那么晚饭吃什么好呢？

大部分人一天能吃三顿饭，但是对面班的有些人不能正常吃三顿饭。比如我男票早班8:00-17:00，夜班16:00-0:00三班。医生、地铁运营人员这样的人很多。对生活如此不规律的人有什么建议吗？

某个粉丝

看完这封信，你会发现你来自一个温柔聪明的孩子。我羡慕你的男票，也和你一样担心他。

换班已经出来了。今天我们就以这个夜班为起点，给这些人讲一些营养建议。

我认为减少饮食是营养领域最频繁的建议。

对于上夜班的人来说，休息时间不是很稳定。也许不到半小时。我甚至没有时间坐下来吃饭。这时候加餐就更重要了。坚果、酸奶、牛奶、预切胡萝卜/芹菜/黄瓜、煮鸡蛋和花生酱面包都是很好的饮食选择。吃得快，营养价值极佳。

所以第一个建议是，提前准备好饭菜，感觉饿了马上补充能量。我建议每3-6小时吃一次。如果没时间吃饭，我建议至少吃点东西补充体力。

由于每个人都面临着紧张的工作，我不能空着肚子去上班！9: 05上班的朋友在上班前吃早饭，晚上上班的朋友也在上班前吃早饭，开始长时间的工作。

在这个故事的背景下，如果你4点上班，建议吃中餐65438+下午0-2点；如果是夜班，晚上7-8点吃晚饭。上班前饿了就加餐。

虽然吃饭时间需要根据睡眠时间来调整，但是像这样三班倒的情况，还是把三顿饭的时间加起来比较好。这样即使从夜班换到中班，饮食习惯也不会太乱。

如果上夜班(0:00-8:00)，因为凌晨3: 00饿了，身上没有多余的食物，想吃外卖很正常。外卖时点高脂肪/精制糖的食物很正常。

但是！

“我很努力，所以我奖励自己。”

“夜深了，吃点甜食安慰自己吧。”

“生活变得这么辛苦，不要对自己的胃不满。”

必须避免这些想法。

因为艰苦的生活与吃甜食/油炸食品等不健康的食物无关。想吃就吃。不要拿夜班当借口。

怎么了你说凌晨3点没有健康食品外卖？