做郑多燕减肥操有用吗？

每支郑多燕瘦身舞大约持续40分钟，一个体重60kg的人跳一支郑多燕瘦身舞，大约消耗240-300卡路里的热量。

理论上，在正常饮食的基础上，如果每天能跳一段郑多燕瘦身舞，一个月就能减掉1kg左右的脂肪，也就是1-2kg左右的体重。

如果你控制饮食，同时延长运动时间，比如每天跳2次，减肥会更快。是减肥的理想运动。

建议第一周郑多燕健身操(小红小红帽)跳舞20分钟，郑多燕哑巴体操20分钟或25分钟，郑多燕舞蹈健身操(小灰帽)15分钟，郑多燕垫子健身操15分钟左右。一周可以跳五到六天，休息一两天。每天可以跳不同的东西，增加了多样性，让我们时刻保持新鲜感，有助于我们坚持下去。也可以加上瑜伽或者普拉提做慢一点的运动，每次十分钟左右。等了两个星期，你觉得郑多燕的有氧运动前20分钟已经比较放松了，开始的时候逐渐拉长，直到可以完全完成一套。

希望能帮到你。好好健身~！