头发差|脱发|长得慢的多吃这些食物。

对于发质差、脱发或毛发生长缓慢的人，可以多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，以及一些有特殊功效的食物，如:

菠菜:富含锌和铁，能促进人体代谢率，提供头发生长所需的营养。

*牡蛎:富含锌，可提高男性性功能，促进毛发生长。

*粗粮:富含多种营养物质和纤维素，能补充能量，促进肠胃的消化吸收。同时，其中的B族维生素和微量元素能促进人体新陈代谢。

*坚果:富含多种氨基酸、维生素和矿物质，能调节人体激素，促进毛囊细胞生长，防止脱发。

*黑芝麻:含有丰富的维生素和脂肪，能促进头发生长，改善头发早白。

另外，富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆浆、瘦肉等，可以提供营养，保持头发柔软；胡萝卜、西红柿、橙子、猕猴桃等富含维生素的食物可以改善头发的光泽和健康；韭菜、山药、牡蛎、羊肉等养肾食物也有助于缓解脱发。

需要注意的是，这些食物虽然有护发、护发的功效，但并不能立竿见影。改善头发问题，需要长期坚持合理的饮食习惯，同时避免过度染发烫发，对头发有害。如果头发问题比较严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。