跑酷教学50个基本动作
1，基础落地:由低到高练习，脚掌前着地，双手后着地(防止倒置)，尽量保持声音低。
2、翻滚:跑酷是最重要的动作，可以缓冲在地上翻滚时的冲击力。
3.落地翻跟斗:从高处跳下时，冲击力转化为向前的冲力，才能完成下一个动作。
4、跳水翻筋斗:翻筋斗延伸的一种，一般利用身体翻越障碍物(熟练者可达到无声的效果)。熟练的跳水和翻滚对练习其他动作有很大的帮助。
5、平衡:练习身体协调性，在高处或狭窄的栏杆、建筑物等处。不会站立不稳。
6、猫爬、猫平衡:一种比走栏杆更安全的单线穿越方式，姿势很重要，身体尽量与栏杆平行，双手扶着栏杆控制平衡点。这个动作在跑酷中很少用到，但是在一些特殊的环境中却有着重要的作用。
7、单腿跳远:跑步后很多动作都是单脚跳跃或攀爬，单脚锻炼。
8.精准跳远:从大目标慢慢练到小目标。不要操之过急，否则会很危险。同时是基本落地的升华型，要求脚好。延伸动作准确。
9.手抓栏杆:在高处越过栏杆准备跳下去之前的安全型。
10.侧手防抓墙:与侧手防抓栏杆不同，栏杆可以用手扶着，比较牢固。这只是一张脸，身体用手掌或者中间的老茧固定在脸上，保持平衡。
11.快速爬墙:助跑结束后，用一只脚(前脚掌和墙的45%，主初学者一只脚后另一只脚不能蹬)将墙双手拉起。
12、跳墙:第一种跑墙，一脚触墙发力。
13、推墙定点:推墙后准确到达目标。
14.夹壁:一种快速攀爬高度较高且无底物体的方法。踩另一条腿，利用下面的身体保持平衡。
15、月步:助跑，单腿向上推墙，然后在空中快速推墙。在练习这个动作之前，要求推墙能力达到完美。
16、Puff:爬墙或物体的前姿势，将自己固定在障碍物下，为下一个动作做准备。
17，防猫扑:盯着墙看和180%转身和猫扑的结合。抓墙的时候，双手向上拉，推墙，转身。
18、助跑泡芙:长距离单腿起跳泡芙，需要注意的是前脚掌要与墙壁保持一定距离，避免腿和膝盖撞到墙壁。
19、粉扑上墙:粉扑和粉扑上墙的组合。
20、猴跳:越障时，双腿内缩，双手支撑障碍物。
21，猩猩跳:猴子大师跳，才练这个动作。它和猴子跳的区别是腿是45%，它跨越的是一个很大的障碍物。
22、双猩猩跳:猩猩跳的升华版，后腿要尽量高。
23、猩猩飞台:鱼跳和猩猩跳的结合。
24、猩猩精准跳跃:猩猩跳跃和提炼相结合确定点。
25、猩猩跳过猫爪:这个动作有点换气，身体协调性差的空气改变不了动作，容易导致头部撞到物体。
26、腿跳:分为两种动作，第一种常见的是腿先通过障碍物，然后手在背后支撑身体；另一种是越过障碍后，双手向前，双腿与地面拱起，来自双手的力进一步下降。
27.猩猩跳跳:猩猩跳完之后，迅速收缩腹肌，把下半身放在前面，然后用手支撑身体，用腿向前冲。
28、懒跳:侧身跨越障碍的技巧。左(右)手支撑在障碍物上，抬起左(右)腿跳过障碍物。
29、侧身跳:侧身跳的好处是越过栏杆后没有多余的动作然后快速奔跑。
30.钻栏杆:要求精度好。不管是头还是脚先过，如果中途做变形，腰或者头都会被撞。
31，单杆飞抓:经常掌握单杠应该比较容易，身体是靠甩出来的力量带动的。
32、倒立、空中倒立:锻炼手臂力量和腰部力量及协调性。
33.顺风旗:握力、腕力、臂力、腰力、大腿肌肉的锻炼。
34、手旋转:这个动作其实很好学，手支撑在栏杆或面上，手和肩膀为轴，注意肩膀旋转身体，视觉原点。
35、墙转:高级手撑旋转。在练习这个动作之前，你必须掌握手撑的旋转(熟练到斜壁)
36、翻筋斗:练习这个动作，一定要掌握远近手侧手翻，注意单腿的输出以及速度和高度。
37.前空翻:同侧空翻，注意高度和速度。
38.后空翻:底为以腰为轴的后空翻，高为以头为轴的后空翻。
扩展数据:
跑酷
爆发力训练方法:
腿:蛙跳、精准跳远、单腿跳远、单腿深蹲、腹跳等。
上肢:俯卧撑、引体向上(虽然主要锻炼部位不是上肢，但是锻炼上肢的效果也很好，所以作者补充了一下，读者可以随意选择)。举哑铃，卧推等。
躯干:仰卧起坐、手臂俯卧撑、引体向上、俄语旋转、空中等车等。
3.耐力训练方法:
腿部:慢跑、变速跑、跳绳等。
上肢:整体锻炼方式为低重量哑铃推，或者参考高工老师的《城市就是健身房》。
躯干:抬腿、屈膝卷腹、摸脚卷腹、卷腹等动作。
3.稳定性训练，即控制自己的身体姿势，提高整体动作稳定性和动作成功率。因为稳定性需要更多的肌肉群，所以训练多是全身的训练方式。需要注意的是，稳定性训练对肌肉力量的要求相对较高，训练时需要注意适量。
稳定性训练内容:栏杆、猫爬、鳄鱼爬、倒立等。
跑酷的质量要求
身体协调很重要，也关乎天赋。如果天生协调性好，开始玩跑酷是很快的，但如果天生协调性不好，就有点“麻烦”了。
2.权力。可以说，实力跟不上，就只能停留在某一步，无法进步。肩、臂、背、腹、下肢的力量要充分练习。
3.弹跳不是必备素质，但对跑酷很有帮助。
3.勇气。每个人都有恐惧，但事实往往是越紧张身体越放不下，越容易受伤。
参考资料:
跑酷百度百科