每天晚上都很难入睡。有什么快速入睡的窍门吗？

失眠是现在很常见的疾病。几乎每个人都会有一些轻微的失眠问题。失眠会导致睡眠不足、早睡或睡眠质量差，严重影响第二天，然后不失眠就睡了。如何有效快速的入睡？来看看10的小妙招吧！

1.放松

放松大脑半个小时或者半个睡眠，降低大脑的动力，不要做任何需要大脑的事情。

听音乐

舒缓的音乐不仅有助于放松，还会促进失眠。当身体疲惫睡不着的时候，可以选择播放一些舒缓的纯音乐。

睡觉前洗脚

睡前可以用温和的热水泡沫，直到额头有点汗为止。也可以用按摩轮按摩或者镂空磨盘，促进血液循环，提高睡眠质量。

选择合适的枕头

很多失眠都是因为枕头不舒服造成的，所以要选择合适的枕头。选择枕头主要有三个原则，一是枕头的高度，二是皮肤的材质，三是睡眠质量的选择会影响枕头材质的选择。

5.睡觉前喝牛奶

避免喝咖啡、浓茶等。睡觉的时候。建议喝点牛奶或者绿茶。

我不想对书或计划感兴趣。

当我们认为这本书或者电视节目是毛霉或者物质的时候，我们的血压就会下降，我们就会智障，我们就会很容易睡着。

转动眼睛

闭上眼睛后，逐渐转动眼睛三次。这种方法主要是模拟这种情况下的双眼健身运动，会有助于快速入睡。

8.轻压针法

人体内有几种针灸可以帮助睡眠。第一个是轻轻按压眉毛两次，每次20秒。把右腿拍在左膝关节上，用手把右腿和第二只脚压在路中间；最后压右腿，第二个手指就是指甲下的穴位。

9.关掉电子设备

电子设备发出的蓝光往往会干扰大脑放松的能力。如果想快速入睡，建议睡前关掉自己的电子设备，如笔记本电脑、手机或平板电脑。电子设备远离床。

10.提前关灯

在昏暗的光线下，人们已经分泌出褪黑激素，使我们变得更快，所以我们尽量在睡觉前关灯。