12岁的女生如何减肥？

首先，孩子减肥一定要保证一日三餐，不能少吃。因为孩子不能像大人一样忍受饥饿，所以不提倡节食减肥。同时，他们应该注意他们的饮食。他们要养成清淡的饮食习惯，多吃蔬菜，尤其是凉菜，并培养做饭时细嚼慢咽的习惯。每次吃东西都需要保持20分钟，饱腹感就会提前到来。建议对于肥胖儿童来说，晚餐的进食时间一定要保持在20分钟以上。

2.注意食物的含量，保证孩子各种营养素的摄入。

孩子虽然想减肥，但需要保证各种营养素的及时摄入。最好每餐都有动物性食物，尤其是牛奶。不管孩子多胖，都应该每天喝牛奶。牛奶不仅能为孩子的成长提供足够的蛋白质，尤其是钙。对于肥胖儿童，最好喝一些脱脂牛奶，同时保证豆类的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和微量元素。

3、坚持爬楼梯

对于孩子来说，因为学习的任务比较重，锻炼的机会不多，所以要积极给孩子找锻炼的机会。最好的锻炼方式是爬楼梯。坚持每天爬楼梯，会保证体内的热量得到充分消耗。当然，我们也可以选择跳绳、短跑、徒步、骑自行车、游泳、跳舞等方式来减肥。最好选择孩子喜欢的运动方式，让孩子坚持下去，取得减肥成功。

扩展数据:

导致儿童肥胖的主要因素:

1.饮食因素:过多食用甜食、饮料、高热量、高蛋白、低纤维食物是肥胖的主要原因。

2、缺乏运动:孩子偏食，如果饮食不变或者膳食热量摄入过高，缺乏运动，导致多余的热量转化为体内的脂肪沉积，久而久之会越来越胖。

3.遗传因素:如果父母双方都肥胖，孩子有70%的几率肥胖；如果父母中有一方肥胖，那么他们的孩子有50%的几率会肥胖。

4、激素分泌异常或用药:如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等。，或者那些使用类固醇药物的人可能会导致肥胖。

人民网-儿童科学减肥方法