腰肌劳损最好的运动是什么？

腰肌劳损是中老年人的常见病，药物治疗往往收效甚微。运动可以放松腰部和下背部的肌肉，增强脊柱的活动度，有效改善和恢复腰肌的功能。下面介绍一些锻炼方法:1，仰卧，膝盖弯曲，大腿压向腹部，双手抱膝，腰背压向床，使腰部肌肉和下背部肌肉放松，然后放开双手，伸直双腿，做3-5次。2、仰卧，双腿伸直，轮流抬起，动作稍微轻松一点，快一点，以免造成疼痛，做8-10次。3、仰卧起坐，如果仰卧起坐有难度，可以用两张手扶床辅助，仰卧起坐后不能前倾，连做3-5次。4.站直，依次左右转动。转身时，同侧手臂伸直，斜向上摆动，看着手掌，对面手叉腰。5、直立，双手叉腰，两脚轮流做弓步向前下压，做15-20次。6.分开你的腿，向前弯曲，做劈砍动作。动作要放松，幅度不能引起局部疼痛。7.双腿分开，双手握住腰骶部，做腰部旋转10-15次。8、两掌搓热，然后贴近腰痛处，用力上下搓揉。以上锻炼方法，一次练习3-4个动作，每天2-3次，1-3个月，症状可减轻或消失。